豚肉冷しゃぶのトマト添え 豚肉冷しゃぶのトマト添え

豚肉冷しゃぶのトマト添え

  • エネルギー 209 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g

豚肉冷しゃぶのトマト添え

  • エネルギー 209 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g
おいしい健康

酢の効いた特製だれをかけて、たっぷり野菜と一緒に豚肉をさっぱりいただきましょう。
  • 手順を簡素化
  • 塩分カット
  • 葉酸アップ

このレシピのエピソード

電子レンジで簡単に作れるメインのおかず。豚肉は酒につけると、臭みがなくやわらかく仕上がります。さっぱりとたんぱく質をとれる一皿です。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
209 kcal
たんぱく質
18.0 g
脂質
9.8 g
炭水化物
10.4 g
コレステロール
54 mg
食塩相当量
1.0 g
食物繊維
1.3 g
カリウム
533 mg
カルシウム
36 mg
マグネシウム
40 mg
リン
209 mg
1.0 mg
亜鉛
1.9 mg
ビタミンA
42 µg
ビタミンE
0.9 mg
ビタミンB1
0.77 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンB6
0.34 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
36 µg
ビタミンC
16 mg
ビタミンD
0.1 µg
エネルギー
209 kcal
たんぱく質
18.0 g
脂質
9.8 g
炭水化物
10.4 g
コレステロール
54 mg
食塩相当量
1.0 g
食物繊維
1.3 g
カリウム
533 mg
カルシウム
36 mg
マグネシウム
40 mg
リン
209 mg
1.0 mg
亜鉛
1.9 mg
ビタミンA
42 µg
ビタミンE
0.9 mg
ビタミンB1
0.77 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンB6
0.34 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
36 µg
ビタミンC
16 mg
ビタミンD
0.1 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 豚もも薄切り肉
    80 g
  • 小さじ1 (5 g)
  • きゅうり
    50 g
  • トマト
    50 g
  • レタス
    10 g
  • 白ごま
    小さじ1/3 (1 g)
  • たれ
    • しょうゆ
      小さじ1 (6 g)
    • 砂糖
      小さじ1と2/3 (5 g)
    • 小さじ1/2 (2.5 g)
    • ごま油
      小さじ1/4 (1 g)
  • 豚もも薄切り肉
    80.0 g
  • 5.0 g
  • きゅうり
    1/2本 (51 g)
  • トマト
    1/3個 (52 g)
  • レタス
    1/3枚 (10 g)
  • 白ごま
    1.0 g
  • たれ
    • しょうゆ
      6.0 g
    • 砂糖
      5.0 g
    • 2.5 g
    • ごま油
      1.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    きゅうりはせん切り、トマトはくし形に切ります。レタスは食べやすい大きさに手でちぎります。
  • 2
    豚肉は食べやすい大きさに切って酒を振り、5分ほどおきます。
  • 3
    豚肉がくっつかないよう軽くほぐし、粗熱を取ります。
  • 4
    耐熱の器に重ならないように並べ、ふんわりとラップをかけて電子レンジ(600w)で3分加熱します。
    加熱時間は2人分の目安です。
  • 5
    器にレタスときゅうりをしいて豚肉をのせ、トマトを飾ります。混ぜ合わせたたれを回しかけ、白ごまを振って出来上がりです。


  • このレシピに使われている食材について