小松菜とツナのマヨぽん和え 小松菜とツナのマヨぽん和え

小松菜とツナのマヨぽん和え

  • エネルギー 53 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g

小松菜とツナのマヨぽん和え

  • エネルギー 53 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g
おいしい健康 管理栄養士
15分以内

ツナとマヨネーズのコクにぽん酢しょうゆの酸味が加わり、やみつきになる味わいです。

このレシピのエピソード

小松菜には不足しがちな鉄分やカルシウムが豊富に含まれています。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
53 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
6.5 g
脂質
2.6 g
炭水化物
1.5 g
糖質
0.5 g
食物繊維
1.0 g
カリウム
340 mg
カルシウム
88 mg
マグネシウム
16 mg
リン
83 mg
1.7 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
16 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンC
20 mg
ビタミンB6
0.15 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
57 µg
ビタミンA
135 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
109 µg
ビタミンE
0.9 mg
エネルギー
53 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
6.5 g
脂質
2.6 g
炭水化物
1.5 g
糖質
0.5 g
食物繊維
1.0 g
カリウム
340 mg
カルシウム
88 mg
マグネシウム
16 mg
リン
83 mg
1.7 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
16 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンC
20 mg
ビタミンB6
0.15 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
57 µg
ビタミンA
135 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
109 µg
ビタミンE
0.9 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 小松菜
  • ツナ水煮(固形量)
  • A
    • マヨネーズ
    • ぽん酢しょうゆ
    • こしょう
  • 小松菜
  • ツナ水煮(固形量)
  • A
    • マヨネーズ
    • ぽん酢しょうゆ
    • こしょう

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
小松菜は4cm幅に切ります。

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レシピQA

ツナ缶はいつ入れますか?

  • 2022年05月31日

貴重なご連絡、誠にありがとうございます。記載に不備があり申し訳ございませんでした。ツナ水煮(汁をきった状態)は手順3で小松菜、Aと一緒に加えてください。レシピ情報を修正いたしましたので、ご確認いただけますと幸いです。

  • おいしい健康管理栄養士
  • 2022年05月31日

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