とろーり卵のベーコン トースト とろーり卵のベーコン トースト

とろーり卵のベーコン トースト

  • エネルギー 293 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g

とろーり卵のベーコン トースト

  • エネルギー 293 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g
りこ✴︎。さんのレシピ
15分以内

とろりと流れる黄身がソース代わりに。食べごたえもあり、朝食にもランチにもぴったりなトーストです。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

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栄養価が表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
293 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
16.0 g
脂質
12.1 g
炭水化物
32.7 g
糖質
29.3 g
食物繊維
3.4 g
カリウム
244 mg
カルシウム
41 mg
マグネシウム
34 mg
リン
241 mg
1.9 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
46 µg
コレステロール
237 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.15 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
51 µg
ビタミンA
130 µg
ビタミンD
2.4 µg
ビタミンK
12 µg
ビタミンE
1.4 mg
エネルギー
293 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
16.0 g
脂質
12.1 g
炭水化物
32.7 g
糖質
29.3 g
食物繊維
3.4 g
カリウム
244 mg
カルシウム
41 mg
マグネシウム
34 mg
リン
241 mg
1.9 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
46 µg
コレステロール
237 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.15 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
51 µg
ビタミンA
130 µg
ビタミンD
2.4 µg
ビタミンK
12 µg
ビタミンE
1.4 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ライ麦食パン(6枚切り)
    60 g
  • 卵(Lサイズ)
    60 g
  • ショルダーベーコン
    20 g
  • マヨネーズ(低カロリータイプ)
    大さじ2/3 (8 g)
  • 粗びき黒こしょう
    少々
  • ライ麦食パン(6枚切り)
    60.0 g
  • 卵(Lサイズ)
    1.5個 (69.8 g)
  • ショルダーベーコン
    20.0 g
  • マヨネーズ(低カロリータイプ)
    8.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    卵は卵白と卵黄に分けておきます。ベーコンは1cm幅の細切りにします。
  • 2
    食パンにマヨネーズを塗ります。
  • 3
    中央に卵白をおとし、その上にベーコンを散らします。オーブントースターで2〜3分ほど焼きます。
    加熱時間は1人分の目安です。温度調節ができる場合は、1000w(200~230℃)で調理してください。
  • 4
    卵白がうっすらと白くなってきたら一度取り出します。中央に卵黄をのせ、粗びき黒こしょうを振りかけます。
  • 5
    再びオーブントースターで3分ほど焼き、こんがりと焼き色が付いたら出来上がりです。

  • このレシピに使われている食材について


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