とろーり卵のベーコン トースト とろーり卵のベーコン トースト

とろーり卵のベーコン トースト

  • エネルギー 293 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g

とろーり卵のベーコン トースト

  • エネルギー 293 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g
りこ✴︎。さんのレシピ
15分以内

とろりと流れる黄身がソース代わりに。食べごたえもあり、朝食にもランチにもぴったりなトーストです。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
293 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
16.0 g
脂質
12.1 g
炭水化物
32.7 g
糖質
29.3 g
食物繊維
3.4 g
カリウム
244 mg
カルシウム
41 mg
マグネシウム
34 mg
リン
241 mg
1.9 mg
亜鉛
1.8 mg
コレステロール
237 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.15 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
51 µg
ビタミンA
130 µg
ビタミンD
2.4 µg
ビタミンE
1.4 mg
エネルギー
293 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
16.0 g
脂質
12.1 g
炭水化物
32.7 g
糖質
29.3 g
食物繊維
3.4 g
カリウム
244 mg
カルシウム
41 mg
マグネシウム
34 mg
リン
241 mg
1.9 mg
亜鉛
1.8 mg
コレステロール
237 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.15 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
51 µg
ビタミンA
130 µg
ビタミンD
2.4 µg
ビタミンE
1.4 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ライ麦パン(6枚切り)
  • 卵(Lサイズ)
  • ショルダーベーコン
  • マヨネーズ(低カロリータイプ)
  • 粗びき黒こしょう
  • ライ麦パン(6枚切り)
  • 卵(Lサイズ)
  • ショルダーベーコン
  • マヨネーズ(低カロリータイプ)
  • 粗びき黒こしょう

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
卵は卵白と卵黄に分けておきます。ベーコンは1cm幅の細切りにします。

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このレシピに使われている食材について


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