このレシピの栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
32.7
g
糖質
29.3
g
食物繊維
3.4
g
カリウム
244
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
34
mg
リン
241
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.4
mg
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
32.7
g
糖質
29.3
g
食物繊維
3.4
g
カリウム
244
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
34
mg
リン
241
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.4
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ライ麦食パン（６枚切り）60 g
-
卵（Lサイズ）60 g
-
ショルダーベーコン20 g
-
マヨネーズ（低カロリータイプ）大さじ2/3 (8 g)
-
粗びき黒こしょう少々
-
ライ麦食パン（６枚切り）60.0 g
-
卵（Lサイズ）1.5個 (69.8 g)
-
ショルダーベーコン20.0 g
-
マヨネーズ（低カロリータイプ）8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
卵は卵白と卵黄に分けておきます。ベーコンは１cm幅の細切りにします。
2
食パンにマヨネーズを塗ります。
3
中央に卵白をおとし、その上にベーコンを散らします。オーブントースターで２〜３分ほど焼きます。
加熱時間は１人分の目安です。温度調節ができる場合は、1000w（200~230℃）で調理してください。
4
卵白がうっすらと白くなってきたら一度取り出します。中央に卵黄をのせ、粗びき黒こしょうを振りかけます。
5
再びオーブントースターで３分ほど焼き、こんがりと焼き色が付いたら出来上がりです。
