とろーり卵のベーコン トースト
- エネルギー 293 kcal
- 食塩相当量 1.7 g
とろーり卵のベーコン トースト
- エネルギー 293 kcal
- 食塩相当量 1.7 g
15分以内
とろりと流れる黄身がソース代わりに。食べごたえもあり、朝食にもランチにもぴったりなトーストです。
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脂質カット
-
カロリーカット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
胆石症
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
胆石症
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
32.7
g
糖質
29.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
244
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
34
mg
リン
241
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
32.7
g
糖質
29.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
244
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
34
mg
リン
241
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ライ麦食パン（６枚切り）60 g
-
卵（Lサイズ）60 g
-
ショルダーベーコン20 g
-
マヨネーズ（低カロリータイプ）大さじ2/3 (8 g)
-
粗びき黒こしょう少々
-
ライ麦食パン（６枚切り）60.0 g
-
卵（Lサイズ）1個 (60 g)
-
ショルダーベーコン20.0 g
-
マヨネーズ（低カロリータイプ）8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
卵は卵白と卵黄に分けておきます。ベーコンは１cm幅の細切りにします。
2
食パンにマヨネーズを塗ります。
3
中央に卵白をおとし、その上にベーコンを散らします。オーブントースターで２〜３分ほど焼きます。
加熱時間は１人分の目安です。温度調節ができる場合は、1000w（200~230℃）で調理してください。
4
卵白がうっすらと白くなってきたら一度取り出します。中央に卵黄をのせ、粗びき黒こしょうを振りかけます。
5
再びオーブントースターで３分ほど焼き、こんがりと焼き色が付いたら出来上がりです。
