このレシピの栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
38
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
1.2
g
脂質
0.1
g
炭水化物
9.8
g
糖質
8.0
g
食物繊維
1.8
g
カリウム
231
mg
カルシウム
13
mg
マグネシウム
15
mg
リン
24
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
19
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.0
mg
エネルギー
38
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
1.2
g
脂質
0.1
g
炭水化物
9.8
g
糖質
8.0
g
食物繊維
1.8
g
カリウム
231
mg
カルシウム
13
mg
マグネシウム
15
mg
リン
24
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
19
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.0
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
かぼちゃ（皮付き）40 g
-
新玉ねぎ
10 g -
塩昆布2 g
-
かぼちゃ（皮付き）1/8個未満 (44 g)
-
新玉ねぎ
1/8個未満 (11 g)
-
塩昆布2.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
玉ねぎは薄切りにし、水に５分ほどさらしたら水けを除きます。
2
かぼちゃは皮ごと洗ったら、濡れたままラップに包みます。電子レンジ（600w）で３分加熱しやわらかくします。
加熱時間は２人分の目安です
3
かぼちゃをマッシャーで粗く潰し、玉ねぎと塩昆布を加えあえたら出来上がりです。
