レンジでシメジ簡単一品
- エネルギー 21 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
レンジでシメジ簡単一品
- エネルギー 21 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
5分以内
にんにくの香りと粗びき黒こしょうの辛味がおいしい一品。電子レンジで手軽に作れます。おつまみにもおすすめ。
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手間カット
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塩分カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
食欲がない
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
食欲がない
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
21
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
1.6
g
脂質
0.3
g
炭水化物
3.4
g
糖質
1.5
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
204
mg
カルシウム
2
mg
マグネシウム
7
mg
リン
55
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.08
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
17
µg
ビタミンA
0
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
0
µg
ビタミンE
0.0
mg
飽和脂肪酸
0.03
g
一価不飽和脂肪酸
0.01
g
多価不飽和脂肪酸
0.08
g
エネルギー
21
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
1.6
g
脂質
0.3
g
炭水化物
3.4
g
糖質
1.5
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
204
mg
カルシウム
2
mg
マグネシウム
7
mg
リン
55
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.08
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
17
µg
ビタミンA
0
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
0
µg
ビタミンE
0.0
mg
飽和脂肪酸
0.03
g
一価不飽和脂肪酸
0.01
g
多価不飽和脂肪酸
0.08
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
しめじ50 g
-
A
-
にんにく（すりおろし）
2 g -
酒小さじ1 (5 g)
-
しょうゆ小さじ1/3 (2 g)
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう少々
-
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
A
-
にんにく（すりおろし）
1/2片 (2.2 g)
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
しめじは食べやすい大きさに手でほぐします。耐熱容器に入れ、Aを加えて混ぜ合わせます。
2
ふんわりとラップをし、電子レンジ（600w）で２分加熱します。
加熱時間は２人分の目安です。
3
よく混ぜ合わせたら出来上がりです。
レシピQA
-
にんにくのすりおろしはチューブの物を使ってもいいんですか
- 2022年07月18日
-
ご質問ありがとうございます。にんにくのすりおろしは、チューブタイプのものでも代用できます。こちらのレシピでチューブを使用した場合の栄養価（1人分）は「エネルギー：22kcal」「食塩相当量：0.5g」「炭水化物：3.6g」となり、わずかに数値が異なる栄養価がでてきますが、少量の場合、栄養価はほとんど変わりませんので、使いやすい方（生、チューブ）をご利用いただけたらと思います（風味や栄養成分は異なります）。参考になれば幸いです。
- おいしい健康管理栄養士
- 2022年07月19日
