レンジでシメジ簡単一品 レンジでシメジ簡単一品

レンジでシメジ簡単一品

  • エネルギー 21 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g

レンジでシメジ簡単一品

  • エネルギー 21 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g
つぼみのさんのレシピ
5分以内

にんにくの香りと粗びき黒こしょうの辛味がおいしい一品。電子レンジで手軽に作れます。おつまみにもおすすめ。
  • 手順を簡素化
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
21 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
1.6 g
脂質
0.3 g
炭水化物
3.4 g
糖質
1.5 g
食物繊維
1.9 g
カリウム
204 mg
カルシウム
2 mg
マグネシウム
7 mg
リン
55 mg
0.3 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.08 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
17 µg
ビタミンA
0 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
0 µg
ビタミンE
0.0 mg
エネルギー
21 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
1.6 g
脂質
0.3 g
炭水化物
3.4 g
糖質
1.5 g
食物繊維
1.9 g
カリウム
204 mg
カルシウム
2 mg
マグネシウム
7 mg
リン
55 mg
0.3 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.08 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
17 µg
ビタミンA
0 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
0 µg
ビタミンE
0.0 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • しめじ
  • A
    • にんにく(すりおろし)
    • しょうゆ
    • 粗びき黒こしょう
  • しめじ
  • A
    • にんにく(すりおろし)
    • しょうゆ
    • 粗びき黒こしょう

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
しめじは食べやすい大きさに手でほぐします。耐熱容器に入れ、Aを加えて混ぜ合わせます。

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レシピQA

にんにくのすりおろしはチューブの物を使ってもいいんですか

  • 2022年07月18日

ご質問ありがとうございます。にんにくのすりおろしは、チューブタイプのものでも代用できます。こちらのレシピでチューブを使用した場合の栄養価(1人分)は「エネルギー:22kcal」「食塩相当量:0.5g」「炭水化物:3.6g」となり、わずかに数値が異なる栄養価がでてきますが、少量の場合、栄養価はほとんど変わりませんので、使いやすい方(生、チューブ)をご利用いただけたらと思います(風味や栄養成分は異なります)。参考になれば幸いです。

  • おいしい健康管理栄養士
  • 2022年07月19日

このレシピに使われている食材について


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