チンゲンサイとコーンのわかめスープ
- エネルギー 12 kcal
- 食塩相当量 0.8 g
チンゲンサイとコーンのわかめスープ
- エネルギー 12 kcal
- 食塩相当量 0.8 g
15分以内
コーンの甘みとわかめの磯の香りを感じる中華風スープ。食材のうまみをシンプルな味付けが引き立てます。
-
塩分カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
12
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
0.6
g
脂質
0.1
g
炭水化物
2.6
g
糖質
1.6
g
食物繊維
1.0
g
カリウム
174
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
18
mg
リン
19
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.02
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.04
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.3
mg
エネルギー
12
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
0.6
g
脂質
0.1
g
炭水化物
2.6
g
糖質
1.6
g
食物繊維
1.0
g
カリウム
174
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
18
mg
リン
19
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.02
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.04
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.3
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
チンゲン菜40 g
-
ホールコーン5 g
-
カットわかめ1 g
-
鶏がらスープの素小さじ1/2 (1.3 g)
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水120 ml
-
チンゲン菜47 g
-
ホールコーン5.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
水120.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
チンゲン菜は２cmくらいの大きさのざく切りにします。
2
鍋に鶏がらスープの素と水を入れ中火で熱し、沸騰したらチンゲン菜とコーンを加えます。
3
再度、沸騰したらわかめを加え、わかめが鮮やかな緑色になって火が通ったら出来上がりです。
