ほうれん草とにんじんの白あえ ほうれん草とにんじんの白あえ

ほうれん草とにんじんの白あえ

  • エネルギー 87 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g

ほうれん草とにんじんの白あえ

  • エネルギー 87 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g
ハルママっこさんのレシピ
30分以内

ほうれん草は、鉄分とその吸収を良くするビタミンCが同時に摂取でき、虚弱体質、疲れやすいなどの症状改善に効果的です。
  • 手順を簡素化
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
87 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
5.1 g
脂質
5.3 g
炭水化物
6.7 g
糖質
4.1 g
食物繊維
2.6 g
カリウム
396 mg
カルシウム
135 mg
マグネシウム
76 mg
リン
94 mg
2.0 mg
亜鉛
0.9 mg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
13 mg
ビタミンB6
0.14 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
93 µg
ビタミンA
226 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンE
0.9 mg
エネルギー
87 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
5.1 g
脂質
5.3 g
炭水化物
6.7 g
糖質
4.1 g
食物繊維
2.6 g
カリウム
396 mg
カルシウム
135 mg
マグネシウム
76 mg
リン
94 mg
2.0 mg
亜鉛
0.9 mg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
13 mg
ビタミンB6
0.14 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
93 µg
ビタミンA
226 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンE
0.9 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ほうれん草
  • 人参
  • 絹豆腐(3つ入りの1パック)
  • 白すりごま
  • 砂糖
  • 醤油
  • ほうれん草
  • 人参
  • 絹豆腐(3つ入りの1パック)
  • 白すりごま
  • 砂糖
  • 醤油

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ほうれん草を茹でて冷水で冷やし3㎝くらいに切っておきます。

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このレシピに使われている食材について


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