マリネード ビーン サラダ
- エネルギー 76 kcal
- 食塩相当量 0.3 g
マリネード ビーン サラダ
- エネルギー 76 kcal
- 食塩相当量 0.3 g
30分以内
缶詰を使った簡単レシピ。作りおきにもぴったりで、見た目も華やかなサラダです。
-
脂質カット
-
塩分カット
-
カロリーカット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
76
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
3.1
g
脂質
2.5
g
炭水化物
12.0
g
糖質
8.1
g
食物繊維
3.9
g
カリウム
85
mg
カルシウム
8
mg
マグネシウム
3
mg
リン
11
mg
鉄
0.1
mg
亜鉛
0.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.02
mg
ビタミンB2
0.02
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
12
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.6
mg
エネルギー
76
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
3.1
g
脂質
2.5
g
炭水化物
12.0
g
糖質
8.1
g
食物繊維
3.9
g
カリウム
85
mg
カルシウム
8
mg
マグネシウム
3
mg
リン
11
mg
鉄
0.1
mg
亜鉛
0.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.02
mg
ビタミンB2
0.02
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
12
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.6
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ミックスビーンズ(缶詰)30 g
-
玉ねぎ15 g
-
パプリカ(赤)10 g
-
セロリ10 g
-
A砂糖小さじ1/2 (1.5 g)
-
A塩0.3 g
-
A酢大さじ1/2 (7.5 g)
-
Aこしょう少々
-
Aオリーブ油小さじ1/2 (2 g)
-
ミックスビーンズ(缶詰)30.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
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パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.3 g
-
A酢7.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ミックスビーンズはざるにあげ、水をきります。
2
玉ねぎ、パプリカ、セロリは５ｍｍ角に切ります。
3
ボウルにAを入れ、混ぜ合わせます。
4
３に１と２を入れて混ぜ合わせ、冷蔵庫で冷やしたら出来上がりです。
