焼き鮭と野菜のレンジ蒸し 焼き鮭と野菜のレンジ蒸し

焼き鮭と野菜のレンジ蒸し

  • エネルギー 178 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g

焼き鮭と野菜のレンジ蒸し

  • エネルギー 178 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g
おいしい健康

「忙しくて料理ができない」という時にもうってつけ!材料を器にのせ、電子レンジで加熱するだけ。野菜もたっぷりいただけます。
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
178 kcal
たんぱく質
14.5 g
脂質
11.1 g
炭水化物
6.5 g
糖質
4.2 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
1.3 g
食物繊維
2.3 g
カリウム
214 mg
カルシウム
50 mg
マグネシウム
15 mg
リン
29 mg
0.3 mg
亜鉛
0.2 mg
ビタミンA
4 µg
ビタミンE
0.3 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
81 µg
ビタミンC
51 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
178 kcal
たんぱく質
14.5 g
脂質
11.1 g
炭水化物
6.5 g
糖質
4.2 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
1.3 g
食物繊維
2.3 g
カリウム
214 mg
カルシウム
50 mg
マグネシウム
15 mg
リン
29 mg
0.3 mg
亜鉛
0.2 mg
ビタミンA
4 µg
ビタミンE
0.3 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
81 µg
ビタミンC
51 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鮭の塩焼き(市販品)
    70 g
  • カット野菜(野菜炒め用)
    100 g
  • 粗びき黒こしょう
    少々
  • レモン(あれば・くし型切り)
    10 g
  • 鮭の塩焼き(市販品)
    70.0 g
  • カット野菜(野菜炒め用)
    2.5枚 (120 g)
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • レモン(あれば・くし型切り)
    1/8個未満 (10 g)
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    耐熱容器にカット野菜、鮭の塩焼きをのせ、ふんわりとラップをかけて電子レンジ(600w)で2分30秒加熱します。
  • 2
    黒こしょうを振り、あればレモンを絞っていただきます。