焼きししゃものねぎ南蛮 焼きししゃものねぎ南蛮

焼きししゃものねぎ南蛮

  • エネルギー 105 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g

焼きししゃものねぎ南蛮

  • エネルギー 105 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g
おいしい健康

コンビニのお惣菜コーナーにある「焼きししゃも」に、ほんのひと手間でできる一品。好みで七味とうがらしをかけても美味。
  • 手順を簡素化
  • 糖質カット
  • カロリーカット
  • カルシウムアップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
105 kcal
たんぱく質
9.4 g
脂質
5.8 g
炭水化物
2.5 g
糖質
1.8 g
コレステロール
185 mg
食塩相当量
1.0 g
食物繊維
0.7 g
カリウム
151 mg
カルシウム
207 mg
マグネシウム
35 mg
リン
230 mg
0.9 mg
亜鉛
1.3 mg
ビタミンA
64 µg
ビタミンE
1.3 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
5.1 µg
葉酸
25 µg
ビタミンC
15 mg
ビタミンD
0.3 µg
エネルギー
105 kcal
たんぱく質
9.4 g
脂質
5.8 g
炭水化物
2.5 g
糖質
1.8 g
コレステロール
185 mg
食塩相当量
1.0 g
食物繊維
0.7 g
カリウム
151 mg
カルシウム
207 mg
マグネシウム
35 mg
リン
230 mg
0.9 mg
亜鉛
1.3 mg
ビタミンA
64 µg
ビタミンE
1.3 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
5.1 µg
葉酸
25 µg
ビタミンC
15 mg
ビタミンD
0.3 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 子持ち焼きししゃも(1人分5尾)
    50 g
  • きざみねぎ(市販)
    10 g
  • 大さじ1 (15 g)
  • レモン(あれば)
    10 g
  • 子持ち焼きししゃも(1人分5尾)
    50.0 g
  • きざみねぎ(市販)
    11 g
  • 15.0 g
  • レモン(あれば)
    1/8個未満 (10 g)
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    焼きししゃもはパッケージの表示通り加熱します。熱いうちにねぎ、いちょう切りのレモン(あれば)をのせ、酢をかけます。
  • 2
    粗熱が取れれば出来上がりです。