カレー焼きうどん(十和田第一病院監修) カレー焼きうどん(十和田第一病院監修)

カレー焼きうどん(十和田第一病院監修)

  • エネルギー 472 kcal
  • 食塩相当量 2.0 g

カレー焼きうどん(十和田第一病院監修)

  • エネルギー 472 kcal
  • 食塩相当量 2.0 g
おいしい健康

十和田市の特産のごぼうを加えたカレー風味のうどんです。ごぼうに焼き目をつけるように炒めると、香ばしく美味しいです。
  • カロリーアップ
  • カリウムを減らす工夫


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
472 kcal
たんぱく質
14.7 g
脂質
17.1 g
炭水化物
60.4 g
コレステロール
28 mg
食塩相当量
2.0 g
食物繊維
5.7 g
カリウム
418 mg
カルシウム
61 mg
マグネシウム
55 mg
リン
163 mg
2.2 mg
亜鉛
1.8 mg
ビタミンA
76 µg
ビタミンE
1.9 mg
ビタミンB1
0.35 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンB6
0.26 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
37 µg
ビタミンC
12 mg
ビタミンD
0.1 µg
エネルギー
472 kcal
たんぱく質
14.7 g
脂質
17.1 g
炭水化物
60.4 g
コレステロール
28 mg
食塩相当量
2.0 g
食物繊維
5.7 g
カリウム
418 mg
カルシウム
61 mg
マグネシウム
55 mg
リン
163 mg
2.2 mg
亜鉛
1.8 mg
ビタミンA
76 µg
ビタミンE
1.9 mg
ビタミンB1
0.35 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンB6
0.26 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
37 µg
ビタミンC
12 mg
ビタミンD
0.1 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ゆでうどん
    220 g
  • サラダ油
    大さじ2/3 (8 g)
  • カレー粉
    大さじ2/3 (4 g)
  • だし汁
    大さじ1と1/3 (20 g)
  • 豚肩ロース肉
    40 g
  • 小さじ1 (5 g)
  • ごぼう(斜め薄切り、または笹がき)
    30 g
  • にんじん(短冊切り)
    10 g
  • ピーマン(1cm幅の細切り)
    10 g
  • 玉ねぎ(1cm幅の細切り)
    20 g
  • 0.1 g
  • こしょう
    少々
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    小さじ1強 (8 g)
  • オイスターソース
    小さじ1/2強 (3 g)
  • ゆでうどん
    220.0 g
  • サラダ油
    8.0 g
  • カレー粉
    4.0 g
  • だし汁
    20.0 g
  • 豚肩ロース肉
    40.0 g
  • 5.0 g
  • ごぼう(斜め薄切り、または笹がき)
    1/6本 (33 g)
  • にんじん(短冊切り)
    1/8本未満 (11 g)
  • ピーマン(1cm幅の細切り)
    1/3個 (12 g)
  • 玉ねぎ(1cm幅の細切り)
    1/8個 (21 g)
  • 0.1 g
  • こしょう
    0.1 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    8.0 g
  • オイスターソース
    3.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    豚肉は一口大に切り、酒を振りかけておきます。野菜はそれぞれ水に20分さらし、水けをきります。
  • 2
    フライパンに1/2量の油を入れ、うどんを炒めます。だし汁、カレー粉を加え、全体が混ざったら、一旦皿に出します。
  • 3
    フライパンに残りの油を入れて、豚肉を炒めます。色が変わったら、ごぼう、にんじんの順に入れて炒めます。
  • 4
    ごぼうに焼き目がついたら他の野菜を加え、塩、こしょうを入れてさらに炒めます。火が通ってきたら、2のうどんを戻し入れます。
  • 5
    めんつゆ、オイスターソースを加えて強火にし、全体を炒め合わせたら、完成です。
  • 6
    ※好みでかつお節をかけてもおいしいです。


  • このレシピに使われている食材について