ビニール袋で簡単 ツナと胡瓜のピリ辛和え ビニール袋で簡単 ツナと胡瓜のピリ辛和え

ビニール袋で簡単 ツナと胡瓜のピリ辛和え

  • エネルギー 22 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

ビニール袋で簡単 ツナと胡瓜のピリ辛和え

  • エネルギー 22 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
Y’sさんのレシピ

ピリッと辛いラー油がアクセントに。簡単に作ることができて、作り置きにもぴったりです。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
22 kcal
たんぱく質
2.9 g
脂質
0.7 g
炭水化物
1.5 g
コレステロール
5 mg
食塩相当量
0.5 g
食物繊維
0.6 g
カリウム
135 mg
カルシウム
14 mg
マグネシウム
11 mg
リン
42 mg
0.2 mg
亜鉛
0.2 mg
ビタミンA
16 µg
ビタミンE
0.2 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
13 µg
ビタミンC
7 mg
ビタミンD
0.5 µg
エネルギー
22 kcal
たんぱく質
2.9 g
脂質
0.7 g
炭水化物
1.5 g
コレステロール
5 mg
食塩相当量
0.5 g
食物繊維
0.6 g
カリウム
135 mg
カルシウム
14 mg
マグネシウム
11 mg
リン
42 mg
0.2 mg
亜鉛
0.2 mg
ビタミンA
16 µg
ビタミンE
0.2 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
13 µg
ビタミンC
7 mg
ビタミンD
0.5 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • きゅうり
    50 g
  • ツナ水煮(汁ごと)
    15 g
  • Aラー油
    0.5 g
  • A塩
    0.4 g
  • きゅうり
    1/2本 (51 g)
  • ツナ水煮(汁ごと)
    15.0 g
  • Aラー油
    0.5 g
  • A塩
    0.4 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    きゅうりは手で4等分に折り、ポリ袋に入れます。袋の上からすりこぎ等で叩いて、食べやすい大きさに割ります。
  • 2
    Aとツナを加え、全体に味がなじむように袋の上からよく揉んだら出来上がりです。