ビニール袋で簡単 ツナと胡瓜のピリ辛和え

ビニール袋で簡単 ツナと胡瓜のピリ辛和え

管理栄養士のおすすめコメント

ピリッと辛いラー油がアクセントに。簡単に作ることができて、作り置きにもぴったりです。

栄養価(1人分)

カルシウム
14mg
マグネシウム
11mg
リン
42mg
0.2mg
亜鉛
0.2mg
ビタミンA
16µg
ビタミンE
0.2mg
ビタミンB1
0.02mg
ビタミンB2
0.02mg
ビタミンB6
0.06mg
ビタミンB12
0.2µg
葉酸
13µg
ビタミンC
7mg
ビタミンD
0.5µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
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材料

使用量

買物量(目安)

きゅうり
50 g
1/2本 (51 g)
ツナ缶(水煮)
15 g
15.0 g
A塩
0.4 g
0.4 g
Aラー油
0.5 g
0.5 g
※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

手順

1

きゅうりは手で4等分に折り、ポリ袋に入れたら、袋の上からすりこぎ等で叩いて、食べやすい大きさに割ります。

2

ポリ袋にAとツナ缶を汁ごと加え、全体に味がなじむように袋の上からよく揉んだら出来上がりです。

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