ツナときゅうりのピリ辛あえ ツナときゅうりのピリ辛あえ

ツナときゅうりのピリ辛あえ

  • エネルギー 21 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

ツナときゅうりのピリ辛あえ

  • エネルギー 21 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
Y’sさんのレシピ
15分以内

ピリッと辛いラー油がアクセントに。簡単に作ることができて、作り置きにもぴったりです。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
21 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
2.9 g
脂質
0.7 g
炭水化物
1.5 g
糖質
0.9 g
食物繊維
0.6 g
カリウム
135 mg
カルシウム
14 mg
マグネシウム
11 mg
リン
42 mg
0.2 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
5 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
13 µg
ビタミンA
16 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
17 µg
ビタミンE
0.2 mg
エネルギー
21 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
2.9 g
脂質
0.7 g
炭水化物
1.5 g
糖質
0.9 g
食物繊維
0.6 g
カリウム
135 mg
カルシウム
14 mg
マグネシウム
11 mg
リン
42 mg
0.2 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
5 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
13 µg
ビタミンA
16 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
17 µg
ビタミンE
0.2 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • きゅうり
    50 g
  • ツナ水煮(汁ごと)
    15 g
  • Aラー油
    0.5 g
  • A塩
    0.4 g
  • きゅうり
    1/2本 (51 g)
  • ツナ水煮(汁ごと)
    15.0 g
  • Aラー油
    0.5 g
  • A塩
    0.4 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    きゅうりは手で4等分に折り、ポリ袋に入れます。袋の上からすりこぎ等で叩いて、食べやすい大きさに割ります。
  • 2
    Aとツナを加え、全体に味がなじむように袋の上からよく揉んだら出来上がりです。

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