ツナときゅうりのピリ辛あえ
- エネルギー 21 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
ツナときゅうりのピリ辛あえ
- エネルギー 21 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
15分以内
ピリッと辛いラー油がアクセントに。簡単に作ることができて、作り置きにもぴったりです。
-
脂質カット
-
塩分カット
-
カロリーカット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
21
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
2.9
g
脂質
0.7
g
炭水化物
1.5
g
糖質
0.9
g
食物繊維
0.6
g
カリウム
135
mg
カルシウム
14
mg
マグネシウム
11
mg
リン
42
mg
鉄
0.2
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.02
mg
ビタミンB2
0.02
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
13
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.2
mg
エネルギー
21
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
2.9
g
脂質
0.7
g
炭水化物
1.5
g
糖質
0.9
g
食物繊維
0.6
g
カリウム
135
mg
カルシウム
14
mg
マグネシウム
11
mg
リン
42
mg
鉄
0.2
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.02
mg
ビタミンB2
0.02
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
13
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.2
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
きゅうり
50 g -
ツナ水煮（汁ごと）15 g
-
Aラー油0.5 g
-
A塩0.4 g
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きゅうり
1/2本 (51 g)
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ツナ水煮（汁ごと）15.0 g
-
Aラー油0.5 g
-
A塩0.4 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
きゅうりは手で４等分に折り、ポリ袋に入れます。袋の上からすりこぎ等で叩いて、食べやすい大きさに割ります。
2
Aとツナを加え、全体に味がなじむように袋の上からよく揉んだら出来上がりです。
