すだちそば すだちそば

すだちそば

  • エネルギー 255 kcal
  • 食塩相当量 2.9 g

すだちそば

  • エネルギー 255 kcal
  • 食塩相当量 2.9 g
おいしい健康

爽やかなすだちの香りが広がる、夏にぴったりの冷たいおそば。食欲がないときでもつるりと食べられます。

このレシピのエピソード

見た目が涼やかなすだちそば。口いっぱいに夏を感じる、爽やかな柑橘の香りが広がります。冷たいそばは、食欲が落ちやすい夏の暑い日でもつるりと喉越しよく食べられます。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
255 kcal
たんぱく質
9.4 g
脂質
1.8 g
炭水化物
50.5 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
2.9 g
食物繊維
3.9 g
カリウム
110 mg
カルシウム
22 mg
マグネシウム
54 mg
リン
148 mg
1.5 mg
亜鉛
0.8 mg
ビタミンA
1 µg
ビタミンE
0.3 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
22 µg
ビタミンC
9 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
255 kcal
たんぱく質
9.4 g
脂質
1.8 g
炭水化物
50.5 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
2.9 g
食物繊維
3.9 g
カリウム
110 mg
カルシウム
22 mg
マグネシウム
54 mg
リン
148 mg
1.5 mg
亜鉛
0.8 mg
ビタミンA
1 µg
ビタミンE
0.3 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
22 µg
ビタミンC
9 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • そば(ゆで)
    180 g
  • すだち
    40 g
  • A白だし
    大さじ1と1/4弱 (22 g)
  • A水
    140 ml
  • みょうが(せん切り)
    5 g
  • 長ねぎ(小口切り)
    5 g
  • そば(ゆで)
    180.0 g
  • すだち
    40.0 g
  • A白だし
    22.0 g
  • A水
    140.0 g
  • みょうが(せん切り)
    1/2個 (5.2 g)
  • 長ねぎ(小口切り)
    1/8本未満 (8.3 g)
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    すだちは皮ごと薄く輪切りにします。
  • 2
    鍋に湯を沸かし、そばを表示時間通りにゆでたら冷水でしめ、ざるで水けをきります。
  • 3
    器にAを入れ、そばを盛ります。そばを覆うようにすだちを盛り付けます。
  • 4
    小皿にみょうがと長ねぎを盛り、そばと一緒にいただきます。


  • このレシピは、以下の取り組みによって公開されています

    がんサバイバーキッチン
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