オクラのポタージュ オクラのポタージュ

オクラのポタージュ

  • エネルギー 90 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g

オクラのポタージュ

  • エネルギー 90 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g
hal nagさんのレシピ

食材は電子レンジで加熱し時短。とろとろとしたスープで、温冷どちらでもおいしくいただけます。
  • 手順を簡素化
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
90 kcal
たんぱく質
6.2 g
脂質
1.3 g
炭水化物
17.6 g
糖質
11.6 g
コレステロール
7 mg
食塩相当量
0.9 g
食物繊維
6.0 g
カリウム
521 mg
カルシウム
187 mg
マグネシウム
42 mg
リン
151 mg
0.5 mg
亜鉛
0.8 mg
ビタミンA
32 µg
ビタミンE
0.4 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンB6
0.18 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
45 µg
ビタミンC
17 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
90 kcal
たんぱく質
6.2 g
脂質
1.3 g
炭水化物
17.6 g
糖質
11.6 g
コレステロール
7 mg
食塩相当量
0.9 g
食物繊維
6.0 g
カリウム
521 mg
カルシウム
187 mg
マグネシウム
42 mg
リン
151 mg
0.5 mg
亜鉛
0.8 mg
ビタミンA
32 µg
ビタミンE
0.4 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンB6
0.18 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
45 µg
ビタミンC
17 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • オクラ
  • じゃがいも
  • 低脂肪牛乳
  • 中華風だしの素
  • こしょう
  • オクラ
  • じゃがいも
  • 低脂肪牛乳
  • 中華風だしの素
  • こしょう

2週間の無料お試しで
表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
オクラは塩(分量外)で板ずりし、産毛を取ったら水洗いします。ヘタとガクを除き、小口切りにします。

レシピの続きを
見てみませんか?


家庭でかんたんにできるレシピが1万品
管理栄養士の「知恵」と「くふう」が詰まっています。


アプリをインストール