バナナミルクスムージー
photo by おいしい健康
栄養価（1人分）
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エネルギー
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113kcal
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たんぱく質
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5.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.4g
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炭水化物
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21.0g
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コレステロール
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8mg
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食塩相当量
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0.2g
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食物繊維
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0.7g
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カリウム
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466mg
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カルシウム
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179mg
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マグネシウム
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38mg
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リン
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133mg
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鉄
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0.3mg
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亜鉛
|
0.6mg
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ビタミンA
|
20µg
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ビタミンE
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0.3mg
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ビタミンB1
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0.08mg
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ビタミンB2
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0.26mg
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ビタミンB6
|
0.28mg
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ビタミンB12
|
0.5µg
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葉酸
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16µg
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ビタミンC
|
10mg
|
ビタミンD
|
0.0µg
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煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
読み込み中
材料
使用量 |
買物量（目安） |
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|---|---|---|
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バナナ(完熟)
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60 g
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2/3本 (100 g)
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牛乳（低脂肪）
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130 ml
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130.0 g
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シナモンパウダー
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小さじ1/4 (0.5 g)
|
0.5 g
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※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g |
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下準備
-
1
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バナナは１cm厚さの輪切りにし、冷凍用保存袋に入れます。空気を抜いたら冷凍庫で凍らせます。
手順
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1
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ミキサーに冷凍したバナナと牛乳、シナモンパウダーを入れます。
-
2
-
なめらかになるまで撹拌したら出来上がりです。
レシピの特徴
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管理栄養士のおすすめコメント
バナナを冷凍して使うことで、濃厚な冷たいスムージーに仕上がりました。シナモンが香り、食欲のない時にもおすすめです。