このレシピのエピソード
忙しい朝や甘いものがほしい時におすすめなのが、フルーツの甘みだけで作るスムージー。ココアやアーモンドミルクは、比較的鉄分や食物繊維が多く含まれるので、女性の強い味方です。ココアとバナナの相性も抜群で、満足感も得られます。冬は電子レンジで温めて、ほっとにしてもおいしい一杯です。
このレシピの栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
119
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
2.9
g
脂質
3.0
g
炭水化物
21.7
g
糖質
18.5
g
食物繊維
3.2
g
カリウム
456
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
61
mg
リン
61
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
23
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
0
µg
ビタミンE
68.5
mg
エネルギー
119
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
2.9
g
脂質
3.0
g
炭水化物
21.7
g
糖質
18.5
g
食物繊維
3.2
g
カリウム
456
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
61
mg
リン
61
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
23
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
0
µg
ビタミンE
68.5
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
バナナ80 g
-
ピュアココア大さじ1 (6 g)
-
アーモンドミルク150 g
-
バナナ1本 (130 g)
-
ピュアココア6.0 g
-
アーモンドミルク150.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
下準備
1
冷たいスムージーを作りたい場合はバナナを凍らせておきます。
作り方
1
すべての材料をミキサーに入れて撹拌し、グラスに注いで出来上がりです。

2
ホットスムージーにしたい場合は、耐熱容器に入れて、電子レンジ(600w)で1分半加熱します。※加熱時間は1人分の目安