ココアアーモンドスムージー ココアアーモンドスムージー

ココアアーモンドスムージー

  • エネルギー 106 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g

ココアアーモンドスムージー

  • エネルギー 106 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g
おいしい健康

アーモンドミルクで作る、ココアとバナナが相性抜群のスムージー。ホットにしてもおいしい。
  • 鉄分アップ
  • 食物繊維アップ

このレシピのエピソード

忙しい朝や甘いものがほしい時におすすめなのが、フルーツの甘みだけで作るスムージー。ココアやアーモンドミルクは、比較的鉄分や食物繊維が多く含まれるので、女性の強い味方です。ココアとバナナの相性も抜群で、満足感も得られます。冬は電子レンジで温めて、ほっとにしてもおいしい一杯です。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
106 kcal
たんぱく質
2.9 g
脂質
3.0 g
炭水化物
21.7 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
0.3 g
食物繊維
3.2 g
カリウム
456 mg
カルシウム
124 mg
マグネシウム
61 mg
リン
61 mg
1.2 mg
亜鉛
0.6 mg
ビタミンA
4 µg
ビタミンE
68.5 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンB6
0.31 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
23 µg
ビタミンC
13 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
106 kcal
たんぱく質
2.9 g
脂質
3.0 g
炭水化物
21.7 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
0.3 g
食物繊維
3.2 g
カリウム
456 mg
カルシウム
124 mg
マグネシウム
61 mg
リン
61 mg
1.2 mg
亜鉛
0.6 mg
ビタミンA
4 µg
ビタミンE
68.5 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンB6
0.31 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
23 µg
ビタミンC
13 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • バナナ
    80 g
  • ピュアココア
    大さじ1 (6 g)
  • アーモンドミルク
    150 g
  • バナナ
    1本 (130 g)
  • ピュアココア
    6.0 g
  • アーモンドミルク
    150.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

下準備

  • 1
    冷たいスムージーを作りたい場合はバナナを凍らせておきます。

  • 作り方

    • 1
      すべての材料をミキサーに入れて撹拌し、グラスに注いで出来上がりです。
    • 2
      ホットスムージーにしたい場合は、耐熱容器に入れて、電子レンジ(600w)で1分半加熱します。※加熱時間は1人分の目安