ココアアーモンドスムージー
- エネルギー 119 kcal
- 食塩相当量 0.3 g
ココアアーモンドスムージー
- エネルギー 119 kcal
- 食塩相当量 0.3 g
15分以内＋下準備
アーモンドミルクで作る、ココアとバナナが相性抜群のスムージー。ホットにしてもおいしい。
-
鉄分アップ
-
食物繊維アップ
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃炎
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（放射線治療中）
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃炎
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（放射線治療中）
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
このレシピのエピソード
忙しい朝や甘いものがほしい時におすすめなのが、フルーツの甘みだけで作るスムージー。ココアやアーモンドミルクは、比較的鉄分や食物繊維が多く含まれるので、女性の強い味方です。ココアとバナナの相性も抜群で、満足感も得られます。冬は電子レンジで温めて、ほっとにしてもおいしい一杯です。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
119
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
2.9
g
脂質
3.0
g
炭水化物
21.7
g
糖質
18.5
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
456
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
61
mg
リン
61
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
23
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
0
µg
ビタミンE
68.5
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
0.43
g
多価不飽和脂肪酸
0.07
g
エネルギー
119
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
2.9
g
脂質
3.0
g
炭水化物
21.7
g
糖質
18.5
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
456
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
61
mg
リン
61
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
23
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
0
µg
ビタミンE
68.5
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
0.43
g
多価不飽和脂肪酸
0.07
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
バナナ80 g
-
ピュアココア大さじ1 (6 g)
-
アーモンドミルク150 g
-
バナナ1本 (130 g)
-
ピュアココア6.0 g
-
アーモンドミルク150.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
下準備
1
冷たいスムージーを作りたい場合はバナナを凍らせておきます。
作り方
1
すべての材料をミキサーに入れて撹拌し、グラスに注いで出来上がりです。
2
ホットスムージーにしたい場合は、耐熱容器に入れて、電子レンジ（600w）で1分半加熱します。※加熱時間は1人分の目安
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