青じそ香る かぼちゃとひじきの炒めサラダ 青じそ香る かぼちゃとひじきの炒めサラダ

青じそ香る かぼちゃとひじきの炒めサラダ

  • エネルギー 65 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g

青じそ香る かぼちゃとひじきの炒めサラダ

  • エネルギー 65 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g
marしゃんさんのレシピ
30分以内

かぼちゃを使った、フライパンで炒めて仕上げるサラダです。冷やしてもおいしく食べられます。
  • 手順を簡素化
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
65 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
1.5 g
脂質
1.5 g
炭水化物
13.8 g
糖質
11.1 g
食物繊維
2.7 g
カリウム
343 mg
カルシウム
26 mg
マグネシウム
25 mg
リン
32 mg
0.4 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
450 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンC
26 mg
ビタミンB6
0.14 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
27 µg
ビタミンA
202 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
23 µg
ビタミンE
3.1 mg
エネルギー
65 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
1.5 g
脂質
1.5 g
炭水化物
13.8 g
糖質
11.1 g
食物繊維
2.7 g
カリウム
343 mg
カルシウム
26 mg
マグネシウム
25 mg
リン
32 mg
0.4 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
450 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンC
26 mg
ビタミンB6
0.14 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
27 µg
ビタミンA
202 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
23 µg
ビタミンE
3.1 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • かぼちゃ
  • 芽ひじき(乾燥)
  • サラダ油
  • ノンオイル青じそドレッシング
  • 白炒りごま
  • かぼちゃ
  • 芽ひじき(乾燥)
  • サラダ油
  • ノンオイル青じそドレッシング
  • 白炒りごま

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
芽ひじきは水で約15分戻し、しっかり水けを切ります。

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このレシピに使われている食材について


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