青じそ香る かぼちゃとひじきの炒めサラダ
- エネルギー 65 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
青じそ香る かぼちゃとひじきの炒めサラダ
- エネルギー 65 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
30分以内
かぼちゃを使った、フライパンで炒めて仕上げるサラダです。冷やしてもおいしく食べられます。
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手間カット
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脂質カット
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塩分カット
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カロリーカット
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食物繊維アップ
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
65
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
1.5
g
脂質
1.5
g
炭水化物
13.8
g
糖質
11.1
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
331
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
25
mg
リン
35
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
450
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.18
g
一価不飽和脂肪酸
0.55
g
多価不飽和脂肪酸
0.56
g
エネルギー
65
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
1.5
g
脂質
1.5
g
炭水化物
13.8
g
糖質
11.1
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
331
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
25
mg
リン
35
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
450
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.18
g
一価不飽和脂肪酸
0.55
g
多価不飽和脂肪酸
0.56
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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かぼちゃ
60 g -
芽ひじき（乾燥）1 g
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サラダ油小さじ1/4 (1 g)
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ノンオイル青じそドレッシング小さじ1 (5 g)
-
白炒りごま小さじ1/6 (0.5 g)
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かぼちゃ
1/8個未満 (67 g)
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芽ひじき（乾燥）1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
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白炒りごま0.5 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
芽ひじきは水で約15分戻し、しっかり水けを切ります。
2
かぼちゃは幅２㎝、厚さ３㎜の薄切りにします。
3
２を耐熱容器に入れ、ふんわりとラップをかけ、電子レンジ(600W)で約３分加熱します。※加熱時間は２人分の分量です。
4
フライパンにサラダ油を中火で熱し、１を炒めます。ひじきに油がなじんだら、２を加えてかぼちゃに焼き目がつくまで炒めます。
5
ノンオイル青じそドレッシングを加え、全体に馴染ませるように炒めます。
6
最後に炒りごまを加えてさっと混ぜ合わせたら出来上がりです。
