焼くまで5分 パングラタン 焼くまで5分 パングラタン

焼くまで5分 パングラタン

  • エネルギー 334 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g

焼くまで5分 パングラタン

  • エネルギー 334 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g
*misacoro*さんのレシピ
15分以内

秋冬の朝食におすすめのあったかパングラタン。電子レンジで手軽に作れるホワイトソースで、あっという間に完成します。
  • 手順を簡素化
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
334 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
16.1 g
脂質
11.2 g
炭水化物
48.0 g
糖質
44.4 g
食物繊維
3.6 g
カリウム
437 mg
カルシウム
267 mg
マグネシウム
50 mg
リン
364 mg
2.0 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
51 µg
コレステロール
253 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.42 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.18 mg
ビタミンB12
1.5 µg
葉酸
54 µg
ビタミンA
172 µg
ビタミンD
2.4 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
1.2 mg
エネルギー
334 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
16.1 g
脂質
11.2 g
炭水化物
48.0 g
糖質
44.4 g
食物繊維
3.6 g
カリウム
437 mg
カルシウム
267 mg
マグネシウム
50 mg
リン
364 mg
2.0 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
51 µg
コレステロール
253 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.42 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.18 mg
ビタミンB12
1.5 µg
葉酸
54 µg
ビタミンA
172 µg
ビタミンD
2.4 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
1.2 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ライ麦パン(6枚切り)
  • 卵黄
  • ピザ用チーズ
  • 乾燥パセリ
  • ホワイトソース
    • 低脂肪牛乳
    • 小麦粉
    • 顆粒コンソメ
  • ライ麦パン(6枚切り)
  • 卵黄
  • ピザ用チーズ
  • 乾燥パセリ
  • ホワイトソース
    • 低脂肪牛乳
    • 小麦粉
    • 顆粒コンソメ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ライ麦パンは一口大に切ります。

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