レタス消費サラダ 材料3つハムレタレモン
- エネルギー 15 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
レタス消費サラダ 材料3つハムレタレモン
- エネルギー 15 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
5分以内
切ってあえるだけの簡単サラダ。さっぱりとしていて、あと一品足りないときにもおすすめです。
-
脂質カット
-
塩分カット
-
カロリーカット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
15
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
2.1
g
脂質
0.4
g
炭水化物
1.2
g
糖質
0.9
g
食物繊維
0.3
g
水溶性食物繊維
0.0
g
不溶性食物繊維
0.3
g
カリウム
89
mg
カルシウム
7
mg
マグネシウム
5
mg
リン
41
mg
鉄
0.2
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.04
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
22
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
0.12
g
一価不飽和脂肪酸
0.15
g
多価不飽和脂肪酸
0.07
g
エネルギー
15
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
2.1
g
脂質
0.4
g
炭水化物
1.2
g
糖質
0.9
g
食物繊維
0.3
g
水溶性食物繊維
0.0
g
不溶性食物繊維
0.3
g
カリウム
89
mg
カルシウム
7
mg
マグネシウム
5
mg
リン
41
mg
鉄
0.2
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.04
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
22
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
0.12
g
一価不飽和脂肪酸
0.15
g
多価不飽和脂肪酸
0.07
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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レタス30 g
-
ボンレスハム10 g
-
レモン汁小さじ1/3強 (2 g)
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塩0.2 g
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こしょう少々
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レタス1枚 (31 g)
-
ボンレスハム10.0 g
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レモン汁2.0 g
-
塩0.2 g
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こしょう0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
レタスは食べやすい大きさにちぎり、ハムは一口大に切ります。
2
ボウルにレタスとハム、塩を入れてあえます。
3
こしょうを振り、レモン汁を回しかけ、さっとあえたら出来上がりです。
