レタス消費サラダ 材料3つハムレタレモン レタス消費サラダ 材料3つハムレタレモン

レタス消費サラダ 材料3つハムレタレモン

  • エネルギー 16 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

レタス消費サラダ 材料3つハムレタレモン

  • エネルギー 16 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
ぶん☆ぎんさんのレシピ

切ってあえるだけの簡単サラダ。さっぱりとしていて、あと一品足りないときにもおすすめです。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
16 kcal
たんぱく質
2.1 g
脂質
0.4 g
炭水化物
1.2 g
コレステロール
5 mg
食塩相当量
0.5 g
食物繊維
0.3 g
カリウム
89 mg
カルシウム
7 mg
マグネシウム
5 mg
リン
41 mg
0.2 mg
亜鉛
0.2 mg
ビタミンA
6 µg
ビタミンE
0.1 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンB6
0.04 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
22 µg
ビタミンC
7 mg
ビタミンD
0.1 µg
エネルギー
16 kcal
たんぱく質
2.1 g
脂質
0.4 g
炭水化物
1.2 g
コレステロール
5 mg
食塩相当量
0.5 g
食物繊維
0.3 g
カリウム
89 mg
カルシウム
7 mg
マグネシウム
5 mg
リン
41 mg
0.2 mg
亜鉛
0.2 mg
ビタミンA
6 µg
ビタミンE
0.1 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンB6
0.04 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
22 µg
ビタミンC
7 mg
ビタミンD
0.1 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • レタス
    30 g
  • ボンレスハム
    10 g
  • レモン汁
    小さじ1/3強 (2 g)
  • 0.2 g
  • こしょう
    少々
  • レタス
    1枚 (31 g)
  • ボンレスハム
    10.0 g
  • レモン汁
    2.0 g
  • 0.2 g
  • こしょう
    0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    レタスは食べやすい大きさにちぎり、ハムは一口大に切ります。
  • 2
    ボウルにレタスとハム、塩を入れてあえます。
  • 3
    こしょうを振り、レモン汁を回しかけ、さっとあえたら出来上がりです。