かぼちゃのシチュー
- エネルギー 273 kcal
- 食塩相当量 1.2 g
かぼちゃのシチュー
- エネルギー 273 kcal
- 食塩相当量 1.2 g
30分以内
秋にぴったりのかぼちゃを使ったホワイトシチュー。ホワイトルーを作らずとも本格的な味わいです。お子さんやハロウィンに。
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カルシウムアップ
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群)
血圧が高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い(痛風)
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病(2型)
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
非アルコール性脂肪肝
過敏性腸症候群(IBS)
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症(第1期)
糖尿病性腎症(第2期)
CKD(ステージ1)
CKD(ステージ2)
CKD(ステージ3a)
乳がん(抗がん剤治療中)
乳がん(ホルモン療法中)
乳がん(放射線治療中)
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
産後(ミルク)
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群)
血圧が高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い(痛風)
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病(2型)
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
非アルコール性脂肪肝
過敏性腸症候群(IBS)
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症(第1期)
糖尿病性腎症(第2期)
CKD(ステージ1)
CKD(ステージ2)
CKD(ステージ3a)
乳がん(抗がん剤治療中)
乳がん(ホルモン療法中)
乳がん(放射線治療中)
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
産後(ミルク)
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
このレシピのエピソード
ほっくりとしたかぼちゃが入ったホワイトシチュー。かぼちゃは後入れでホクホク感を残して。洋風スープは使用せず、ブロックベーコンをじっくりと炒めてうまみを引き出します。ホワイトルーは牛乳と小麦粉を泡立て器で混ぜ合わせてから加えることで、だまにならずに簡単に仕上がります。最後にバターで香りをプラスして。程よいとろみで喉越しがよく、かぼちゃのやさしい甘さでホッとできる味わいです。ハロウィンなどの秋のイベントやお子さんに。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
27.5
g
糖質
23.9
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
675
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
39
mg
リン
251
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
27.5
g
糖質
23.9
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
675
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
39
mg
リン
251
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 2 人分
2人分が作りやすい分量です。
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かぼちゃ100 g
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ベーコン(ブロック)40 g
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玉ねぎ120 g
-
しめじ50 g
-
サラダ油大さじ1/2 (6 g)
-
A牛乳300 ml
-
A小麦粉小さじ2と2/3 (8 g)
-
塩小さじ1/6 (1 g)
-
こしょう適量
-
バター大さじ2/3 (8 g)
-
かぼちゃ1/8個 (110 g)
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ベーコン(ブロック)40.0 g
-
玉ねぎ2/3個 (130 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
サラダ油6.0 g
-
A牛乳300.0 g
-
A小麦粉8.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう適量
-
バター8.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
かぼちゃを電子レンジ(600w)で2分加熱し、1cm幅の食べやすい大きさに切ります。※加熱時間は2人分の目安です。
2
かぼちゃを耐熱皿に入れ、ふんわりとラップをかけ電子レンジでさらに2分加熱します。
3
ベーコンは太めの拍子切り、玉ねぎは薄切りにします。しめじはほぐします。
4
ボウルでAを混ぜ合わせます。
5
鍋にサラダ油を熱し、ベーコンと玉ねぎ、しめじを入れて中火で炒めます。
6
玉ねぎがしんなりしてきたら4を入れ、とろみがつくまで弱火で煮込みます。
7
かぼちゃを加え、塩とこしょう、バターを加えます。
8
器に盛って完成です。