チキンとしめじのケチャップソテー チキンとしめじのケチャップソテー

チキンとしめじのケチャップソテー

  • エネルギー 159 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g

チキンとしめじのケチャップソテー

  • エネルギー 159 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g
鈴木美鈴さんのレシピ
30分以内

まろやかな酸味のケチャップ味で、ご飯にもパンにも合わせやすい主菜です。簡単に作ることができるので忙しい日にも。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
159 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
16.4 g
脂質
7.2 g
炭水化物
7.2 g
糖質
5.7 g
食物繊維
1.5 g
カリウム
435 mg
カルシウム
9 mg
マグネシウム
26 mg
リン
194 mg
0.8 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
70 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.29 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
20 µg
ビタミンA
15 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
24 µg
ビタミンE
1.0 mg
エネルギー
159 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
16.4 g
脂質
7.2 g
炭水化物
7.2 g
糖質
5.7 g
食物繊維
1.5 g
カリウム
435 mg
カルシウム
9 mg
マグネシウム
26 mg
リン
194 mg
0.8 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
70 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.29 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
20 µg
ビタミンA
15 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
24 µg
ビタミンE
1.0 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鶏もも肉(皮なし)
  • 酒(鶏肉用)
  • サラダ油
  • しめじ
  • A
    • ウスターソース
    • ケチャップ
    • みりん
  • 鶏もも肉(皮なし)
  • 酒(鶏肉用)
  • サラダ油
  • しめじ
  • A
    • ウスターソース
    • ケチャップ
    • みりん

2週間の無料お試しで
表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
しめじは小房に分けます。鶏肉は一口大に切り、酒(鶏肉用) をまぶします。

レシピの続きを
見てみませんか?


家庭でかんたんにできるレシピが1万品
管理栄養士の「知恵」と「くふう」が詰まっています。


このレシピに使われている食材について


アプリをインストール