レンジで簡単 さっぱりパプリカマリネ
- エネルギー 33 kcal
- 食塩相当量 0.2 g
レンジで簡単 さっぱりパプリカマリネ
- エネルギー 33 kcal
- 食塩相当量 0.2 g
30分以内
色鮮やかなパプリカのマリネ。レモンの酸味とパプリカのほのかな甘みがよく合います。
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手間カット
-
脂質カット
-
塩分カット
-
カロリーカット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
33
kcal
食塩相当量
0.2
g
たんぱく質
0.5
g
脂質
2.1
g
炭水化物
3.9
g
糖質
3.2
g
食物繊維
0.7
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
108
mg
カルシウム
4
mg
マグネシウム
5
mg
リン
11
mg
鉄
0.2
mg
亜鉛
0.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.28
g
一価不飽和脂肪酸
1.48
g
多価不飽和脂肪酸
0.18
g
エネルギー
33
kcal
食塩相当量
0.2
g
たんぱく質
0.5
g
脂質
2.1
g
炭水化物
3.9
g
糖質
3.2
g
食物繊維
0.7
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
108
mg
カルシウム
4
mg
マグネシウム
5
mg
リン
11
mg
鉄
0.2
mg
亜鉛
0.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.28
g
一価不飽和脂肪酸
1.48
g
多価不飽和脂肪酸
0.18
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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パプリカ（赤）25 g
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パプリカ（黄）25 g
-
Aレモン汁小さじ1 (5 g)
-
A塩0.2 g
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Aオリーブ油小さじ1/2 (2 g)
-
Aこしょう少々
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パプリカ（赤）1/6個 (28 g)
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パプリカ（黄）1/6個 (28 g)
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Aレモン汁5.0 g
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A塩0.2 g
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Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
パプリカはへたと種を除き、長さを半分に切ったら、耐熱ボウルに入れふんわりとラップをします。
2
電子レンジ（600w）で１分、裏返して１分加熱し、皮をむいたら１cm幅の細切りにします。
加熱時間は２人分の目安です。皮をむく際は、熱いので気をつけてください
3
ボウルにパプリカとAを入れてあえ、冷蔵庫で15分ほど冷やします。味をなじませたら出来上がりです。
