なめろう
- エネルギー 89 kcal
- 食塩相当量 0.7 g
なめろう
- エネルギー 89 kcal
- 食塩相当量 0.7 g
15分以内
「なめろう」は千葉県房総半島沿岸が発祥の郷土料理です。多めの薬味とみそのコクは、ついつい箸がのびてしまうおいしさ。
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塩分カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃炎
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃炎
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
89
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
3.4
g
炭水化物
1.7
g
糖質
1.3
g
食物繊維
0.4
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.4
g
カリウム
289
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
29
mg
リン
171
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
12
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
0.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
89
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
3.4
g
炭水化物
1.7
g
糖質
1.3
g
食物繊維
0.4
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.4
g
カリウム
289
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
29
mg
リン
171
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
12
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
0.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
あじ（刺身用）
70 g -
A しょうが（みじん切り）
2 g
-
A 長ねぎ（みじん切り）7 g
-
A みそ小さじ2/3 (4 g)
-
青じそ
0.5 g
-
あじ（刺身用）
70 g
-
A しょうが（みじん切り）
1/6片 (2.5 g)
-
A 長ねぎ（みじん切り）1/8本未満 (12 g)
-
A みそ4.0 g
-
青じそ
1枚 (0.5 g)
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
あじは小口切りにしてから、さらに包丁でたたき、細かく切ります。
2
１とAを混ぜ合わせ、青じそを敷いた器に盛って完成です。
