ハロウィン かぼちゃのクリチ茶巾
photo by おいしい健康
栄養価（1人分）
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エネルギー
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113kcal
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たんぱく質
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2.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.5g
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炭水化物
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18.2g
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コレステロール
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10mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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2.8g
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カリウム
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367mg
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カルシウム
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19mg
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マグネシウム
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21mg
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リン
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43mg
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鉄
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0.4mg
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亜鉛
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0.3mg
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ビタミンA
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289µg
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ビタミンE
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4.0mg
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ビタミンB1
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0.06mg
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ビタミンB2
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0.09mg
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ビタミンB6
|
0.18mg
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ビタミンB12
|
0.0µg
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葉酸
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35µg
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ビタミンC
|
34mg
|
ビタミンD
|
0.0µg
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煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
読み込み中
材料
使用量 |
買物量（目安） |
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|---|---|---|
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かぼちゃ
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80 g
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1/8個未満 (89 g)
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砂糖
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小さじ1/2 (1.5 g)
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1.5 g
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クリームチーズ
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10 g
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10.0 g
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※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g |
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手順
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1
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かぼちゃはラップで包み、電子レンジ（600w）で３分加熱してやわらかくします。
加熱時間は２人分の目安です
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2
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皮と実に分け、実と砂糖をボウルに入れたらマッシャーなどでなめらかになるまでつぶします。
-
3
-
ラップの上につぶしたかぼちゃをのせ、クリームチーズをのせたらかぼちゃで包みます。
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4
-
形を整えたら、爪楊枝でかぼちゃの形にととのえます。
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5
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かぼちゃの皮で、目、口、鼻、へたの部分を作ります。４に顔になるようにつけたら出来上がりです。
レシピの特徴
このレシピに使われている食材について
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管理栄養士のおすすめコメント
ハロウィンにぴったりかぼちゃのデザート。クリームチーズをかぼちゃで包んで、味も見た目もばっちりです。