このレシピの栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
100
kcal
食塩相当量
0.1
g
たんぱく質
2.3
g
脂質
3.5
g
炭水化物
18.2
g
糖質
15.4
g
食物繊維
2.8
g
カリウム
367
mg
カルシウム
19
mg
マグネシウム
21
mg
リン
43
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
4.0
mg
エネルギー
100
kcal
食塩相当量
0.1
g
たんぱく質
2.3
g
脂質
3.5
g
炭水化物
18.2
g
糖質
15.4
g
食物繊維
2.8
g
カリウム
367
mg
カルシウム
19
mg
マグネシウム
21
mg
リン
43
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
4.0
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
かぼちゃ80 g
-
砂糖小さじ1/2 (1.5 g)
-
クリームチーズ10 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
砂糖1.5 g
-
クリームチーズ10.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
かぼちゃはラップで包み、電子レンジ（600w）で３分加熱してやわらかくします。
加熱時間は２人分の目安です
2
皮と実に分け、実と砂糖をボウルに入れたらマッシャーなどでなめらかになるまでつぶします。
3
ラップの上につぶしたかぼちゃをのせ、クリームチーズをのせたらかぼちゃで包みます。
4
形を整えたら、爪楊枝でかぼちゃの形にととのえます。
5
かぼちゃの皮で、目、口、鼻、へたの部分を作ります。４に顔になるようにつけたら出来上がりです。
