三つ葉とツナのおろしあえ
- エネルギー 71 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
三つ葉とツナのおろしあえ
- エネルギー 71 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
15分以内
ツナ缶を使った手軽なレシピです。みつばの爽やかな香りと味が食欲増進させます。
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塩分カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
71
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
4.2
g
脂質
4.4
g
炭水化物
4.2
g
糖質
3.1
g
食物繊維
1.1
g
カリウム
280
mg
カルシウム
23
mg
マグネシウム
17
mg
リン
56
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.02
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
0.8
mg
エネルギー
71
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
4.2
g
脂質
4.4
g
炭水化物
4.2
g
糖質
3.1
g
食物繊維
1.1
g
カリウム
280
mg
カルシウム
23
mg
マグネシウム
17
mg
リン
56
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.02
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
0.8
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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みつば30 g
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ツナ缶20 g
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大根30 g
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A レモン汁小さじ1/2強 (3 g)
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A 酢小さじ1/3強 (2 g)
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A しょうゆ小さじ1/2 (3 g)
-
A 砂糖小さじ1/2 (1.5 g)
-
みつば33 g
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ツナ缶20.0 g
-
大根1cm (35 g)
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A レモン汁3.0 g
-
A 酢2.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A 砂糖1.5 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
大根は皮をむいてすりおろし、ザルに上げて水気をきります。
2
みつばはさっとゆでて冷水にとり、水気を絞って食べやすい大きさに切ります。ツナは汁気をきってほぐします。
3
ボウルにAを入れて混ぜ、①、②を和えたら出来上がりです。
