三つ葉とツナのおろしあえ 三つ葉とツナのおろしあえ

三つ葉とツナのおろしあえ

  • エネルギー 71 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

三つ葉とツナのおろしあえ

  • エネルギー 71 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
**rose**さんのレシピ
15分以内

ツナ缶を使った手軽なレシピです。みつばの爽やかな香りと味が食欲増進させます。
  • 塩分カット


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
71 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
4.2 g
脂質
4.4 g
炭水化物
4.2 g
糖質
3.1 g
食物繊維
1.1 g
カリウム
280 mg
カルシウム
23 mg
マグネシウム
17 mg
リン
56 mg
0.5 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
6 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
31 µg
ビタミンA
83 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
75 µg
ビタミンE
0.8 mg
エネルギー
71 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
4.2 g
脂質
4.4 g
炭水化物
4.2 g
糖質
3.1 g
食物繊維
1.1 g
カリウム
280 mg
カルシウム
23 mg
マグネシウム
17 mg
リン
56 mg
0.5 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
6 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
31 µg
ビタミンA
83 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
75 µg
ビタミンE
0.8 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • みつば
    30 g
  • ツナ缶
    20 g
  • 大根
    30 g
  • A レモン汁
    小さじ1/2強 (3 g)
  • A 酢
    小さじ1/3強 (2 g)
  • A しょうゆ
    小さじ1/2 (3 g)
  • A 砂糖
    小さじ1/2 (1.5 g)
  • みつば
    33 g
  • ツナ缶
    20.0 g
  • 大根
    1cm (35 g)
  • A レモン汁
    3.0 g
  • A 酢
    2.0 g
  • A しょうゆ
    3.0 g
  • A 砂糖
    1.5 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    大根は皮をむいてすりおろし、ザルに上げて水気をきります。
  • 2
    みつばはさっとゆでて冷水にとり、水気を絞って食べやすい大きさに切ります。ツナは汁気をきってほぐします。
  • 3
    ボウルにAを入れて混ぜ、①、②を和えたら出来上がりです。

  • このレシピに使われている食材について


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