たこめし たこめし

たこめし

  • エネルギー 204 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

たこめし

  • エネルギー 204 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
おいしい健康
1時間以上

たこをご飯に炊き込んだ愛媛県の郷土料理。もとは漁師飯で、おいしいたこがとれる地域でよく食べられます。

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 高尿酸血症 胃炎 胃ポリープ 逆流性食道炎 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 食欲がない 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 高尿酸血症 胃炎 胃ポリープ 逆流性食道炎 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 食欲がない 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
204 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
9.0 g
脂質
1.1 g
炭水化物
40.9 g
糖質
39.1 g
食物繊維
1.8 g
水溶性食物繊維
0.5 g
不溶性食物繊維
1.3 g
カリウム
239 mg
カルシウム
18 mg
マグネシウム
54 mg
リン
141 mg
0.9 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
902 µg
コレステロール
30 mg
ビタミンB1
0.15 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.19 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
22 µg
ビタミンA
66 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
2 µg
ビタミンE
0.8 mg
飽和脂肪酸
0.24 g
一価不飽和脂肪酸
0.27 g
多価不飽和脂肪酸
0.34 g
エネルギー
204 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
9.0 g
脂質
1.1 g
炭水化物
40.9 g
糖質
39.1 g
食物繊維
1.8 g
水溶性食物繊維
0.5 g
不溶性食物繊維
1.3 g
カリウム
239 mg
カルシウム
18 mg
マグネシウム
54 mg
リン
141 mg
0.9 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
902 µg
コレステロール
30 mg
ビタミンB1
0.15 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.19 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
22 µg
ビタミンA
66 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
2 µg
ビタミンE
0.8 mg
飽和脂肪酸
0.24 g
一価不飽和脂肪酸
0.27 g
多価不飽和脂肪酸
0.34 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 白米
    25 g
  • 玄米
    25 g
  • ゆでだこ(薄切り)
    20 g
  • にんじん(せん切り)
    10 g
  • ごぼう(ささがきにし、水にさらす)
    10 g
  • Aだし汁
    60 ml
  • A しょうゆ
    小さじ1/3 (2 g)
  • A みりん
    小さじ1/3 (2 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    1 g
  • 白米
    1/6合 (25.0 g)
  • 玄米
    25 g
  • ゆでだこ(薄切り)
    20.0 g
  • にんじん(せん切り)
    1/8本未満 (11 g)
  • ごぼう(ささがきにし、水にさらす)
    1/8本未満 (11 g)
  • Aだし汁
    60.0 g
  • A しょうゆ
    2.0 g
  • A みりん
    2.0 g
  • 小ねぎ(小口切り)
    1.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    炊飯器に、といだ白米と玄米、Aを入れます。さらに、たことにんじん、ごぼうをのせて炊きます。
  • 2
    炊きあがったら、全体をよく混ぜます。器に盛り、ねぎを振ります。
  • 3
    ※6倍量(米2合分)からが作りやすい分量です。

  • レシピQA

    だし汁とは?

    • 2021年07月26日

    ご質問ありがとうございます。レシピに記載されている「だし汁」は「かつお節」と「昆布」からとった『合わせだし』になります。下記にだし汁のとり方を記載させていただきますが、粉末だしでも代用は可能です。「粉末だし」を使用する場合は「食塩不使用」のものをご使用いただき、使用目安は「水:100ml」に対し「粉末だし:約1g」になります。【合わせだしのとり方(出来上がり量は約300ml)】 「だし用昆布:約3g」「かつお節;約6g」「水:400ml」を用意します。①だし用昆布は濡らして固く絞ったペーパータオルで表面を軽く拭きます。②鍋に分量の水と昆布を入れ、昆布が戻るまで10〜30分おきます。③弱火にかけ、沸騰直前に昆布を鍋から取り出し、かつお節を一度に加えます。(アクが浮いてきたら取り除きます。)④鍋の周囲が沸騰し始めたら、すぐに火を消します。そのまま2分ほどおき、ペーパータオルを敷いたざるで静かにこします。 ※絞ってしまうと、かつお節のえぐみが出てしまうので、絞らないようにしてください。 だしを取ったかつお節や昆布は佃煮などの料理に活用すると無駄なく使用できます。※使用しなかっただし汁は、粗熱を取りチャック付き冷凍用保存袋に入れたら、空気を抜いて、冷凍庫で1週間ほど保存できます。 参考になれば幸いです。

    • おいしい健康管理栄養士
    • 2021年07月27日

    このレシピに使われている食材について


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