そば米雑炊
- エネルギー 98 kcal
- 食塩相当量 1.2 g
そば米雑炊
- エネルギー 98 kcal
- 食塩相当量 1.2 g
30分以内
徳島県の郷土料理。そば米とはそばの実をゆでてから乾燥させ、皮を取り除いたもの。そばには食物繊維の他、ミネラルが豊富です。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
味の感じ方が変わった
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
味の感じ方が変わった
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
98
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
4.2
g
脂質
0.6
g
炭水化物
20.4
g
糖質
18.3
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
208
mg
カルシウム
14
mg
マグネシウム
39
mg
リン
88
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
19
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.12
g
一価不飽和脂肪酸
0.19
g
多価不飽和脂肪酸
0.22
g
エネルギー
98
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
4.2
g
脂質
0.6
g
炭水化物
20.4
g
糖質
18.3
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
208
mg
カルシウム
14
mg
マグネシウム
39
mg
リン
88
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
19
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.12
g
一価不飽和脂肪酸
0.19
g
多価不飽和脂肪酸
0.22
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
そば米20 g
-
A 水150 ml
-
A めんつゆ（３倍濃縮）小さじ1強 (8 g)
-
A 塩0.1 g
-
B しいたけ（薄切り）
15 g -
B にんじん（せん切り）
20 g
-
B 焼きちくわ（輪切り）10 g
-
小ねぎ（小口切り）
1 g
-
そば米20.0 g
-
A 水150.0 g
-
A めんつゆ（３倍濃縮）8.0 g
-
A 塩0.1 g
-
B しいたけ（薄切り）
1枚 (19 g)
-
B にんじん（せん切り）
1/6本 (22 g)
-
B 焼きちくわ（輪切り）10.0 g
-
小ねぎ（小口切り）
1.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
そば米は熱湯で10〜12分ゆで、ざるにあげて、水けをきります。
2
鍋にAを入れます。ひと煮立ちしたらBを加え、５〜８分煮ます。
3
１を加え、さらに２〜３分煮て、器に盛り、ねぎを振ります。
