ゆで卵とサラダのサンドイッチ ゆで卵とサラダのサンドイッチ

ゆで卵とサラダのサンドイッチ

  • エネルギー 337 kcal
  • 食塩相当量 1.9 g

ゆで卵とサラダのサンドイッチ

  • エネルギー 337 kcal
  • 食塩相当量 1.9 g
満月152000さんのレシピ
15分以内

シンプルで飽きの来ないサンドイッチ。マヨネーズは卵とあえずパンに塗るので、サラダのようなさっぱりとした味わいです。
  • 脂質カット
  • カロリーカット
  • たんぱく質アップ
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
337 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
14.6 g
脂質
13.9 g
炭水化物
42.5 g
糖質
38.5 g
食物繊維
4.0 g
カリウム
195 mg
カルシウム
50 mg
マグネシウム
23 mg
リン
152 mg
1.3 mg
亜鉛
1.1 mg
ヨウ素
12 µg
コレステロール
194 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.08 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
62 µg
ビタミンA
109 µg
ビタミンD
1.7 µg
ビタミンK
27 µg
ビタミンE
2.0 mg
エネルギー
337 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
14.6 g
脂質
13.9 g
炭水化物
42.5 g
糖質
38.5 g
食物繊維
4.0 g
カリウム
195 mg
カルシウム
50 mg
マグネシウム
23 mg
リン
152 mg
1.3 mg
亜鉛
1.1 mg
ヨウ素
12 µg
コレステロール
194 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.08 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
62 µg
ビタミンA
109 µg
ビタミンD
1.7 µg
ビタミンK
27 µg
ビタミンE
2.0 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 食パン(8枚切り1人2枚)
  • ゆで卵
  • リーフレタス
  • マーガリン
  • マヨネーズ(低カロリータイプ)
  • ハーブ入りソルト
  • 食パン(8枚切り1人2枚)
  • ゆで卵
  • リーフレタス
  • マーガリン
  • マヨネーズ(低カロリータイプ)
  • ハーブ入りソルト

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ゆで卵は輪切りにします。パンは2枚とも片面にマーガリンを塗ります。

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