ゆで卵とサラダのサンドイッチ
- エネルギー 337 kcal
- 食塩相当量 1.9 g
ゆで卵とサラダのサンドイッチ
- エネルギー 337 kcal
- 食塩相当量 1.9 g
15分以内
シンプルで飽きの来ないサンドイッチ。マヨネーズは卵とあえずパンに塗るので、サラダのようなさっぱりとした味わいです。
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脂質カット
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カロリーカット
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たんぱく質アップ
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食物繊維アップ
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
味の感じ方が変わった
食欲がない
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
味の感じ方が変わった
食欲がない
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
42.5
g
糖質
38.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
195
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
23
mg
リン
152
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.08
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
42.5
g
糖質
38.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
195
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
23
mg
リン
152
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.08
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
食パン（８枚切り１人２枚）90 g
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ゆで卵50 g
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リーフレタス
10 g -
マーガリン小さじ1 (4 g)
-
マヨネーズ（低カロリータイプ）大さじ1/2 (6 g)
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ハーブ入りソルト小さじ1/6弱 (0.4 g)
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食パン（８枚切り１人２枚）1枚半 (90 g)
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ゆで卵1個 (56 g)
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リーフレタス
1/3枚 (11 g)
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マーガリン4.0 g
-
マヨネーズ（低カロリータイプ）6.0 g
-
ハーブ入りソルト0.4 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ゆで卵は輪切りにします。パンは２枚とも片面にマーガリンを塗ります。
2
１枚のパンの上に、水けをきったレタスをのせ、マヨネーズを塗ります。
3
ゆで卵をのせ、ハーブ入りソルトを振ってもう１枚のパンを重ねます。半分に切って出来上がりです。
