ほんわか優しい ゆで卵のサンドイッチ ほんわか優しい ゆで卵のサンドイッチ

ほんわか優しい ゆで卵のサンドイッチ

  • エネルギー 363 kcal
  • 食塩相当量 1.9 g

ほんわか優しい ゆで卵のサンドイッチ

  • エネルギー 363 kcal
  • 食塩相当量 1.9 g
満月152000さんのレシピ

シンプルで飽きの来ないサンドイッチ。マヨネーズは卵とあえずパンに塗るので、サラダのようなさっぱりとした味わいです。
  • 脂質カット
  • カロリーカット
  • たんぱく質アップ
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
363 kcal
たんぱく質
14.3 g
脂質
12.0 g
炭水化物
48.2 g
コレステロール
214 mg
食塩相当量
1.9 g
食物繊維
5.3 g
カリウム
288 mg
カルシウム
47 mg
マグネシウム
43 mg
リン
214 mg
2.3 mg
亜鉛
1.9 mg
ビタミンA
94 µg
ビタミンE
1.8 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンB6
0.13 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
59 µg
ビタミンC
2 mg
ビタミンD
1.4 µg
エネルギー
363 kcal
たんぱく質
14.3 g
脂質
12.0 g
炭水化物
48.2 g
コレステロール
214 mg
食塩相当量
1.9 g
食物繊維
5.3 g
カリウム
288 mg
カルシウム
47 mg
マグネシウム
43 mg
リン
214 mg
2.3 mg
亜鉛
1.9 mg
ビタミンA
94 µg
ビタミンE
1.8 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンB6
0.13 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
59 µg
ビタミンC
2 mg
ビタミンD
1.4 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ライ麦パン(8枚切り)
    90 g
  • マーガリン
    小さじ1 (4 g)
  • ゆで卵
    50 g
  • リーフレタス
    10 g
  • マヨネーズ(低カロリータイプ)
    大さじ1/2 (6 g)
  • ハーブ入りソルト
    小さじ1/6弱 (0.4 g)
  • ライ麦パン(8枚切り)
    90.0 g
  • マーガリン
    4.0 g
  • ゆで卵
    1個 (50.0 g)
  • リーフレタス
    1枚 (11 g)
  • マヨネーズ(低カロリータイプ)
    6.0 g
  • ハーブ入りソルト
    0.4 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ゆで卵は輪切りにします。
  • 2
    パンは2枚とも片面にマーガリンを塗ります。1枚のパンの上に、水けを除いたレタスをのせ、マヨネーズを塗ります。
  • 3
    ゆで卵をのせ、ハーブ入りソルトを振り、もう1枚のパンを重ねます。半分に切って出来上がりです。