白菜としめじのレンチン蒸し 白菜としめじのレンチン蒸し

白菜としめじのレンチン蒸し

  • エネルギー 38 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g

白菜としめじのレンチン蒸し

  • エネルギー 38 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g
ミナいちごさんのレシピ
15分以内

食材を切ったら電子レンジで加熱するだけ。ぽん酢しょうゆに加えた、ゆずこしょうの辛味がアクセントになります。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
38 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
3.4 g
脂質
1.4 g
炭水化物
4.8 g
糖質
2.6 g
食物繊維
2.2 g
カリウム
331 mg
カルシウム
38 mg
マグネシウム
15 mg
リン
89 mg
0.5 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
14 µg
コレステロール
5 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンC
21 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
59 µg
ビタミンA
7 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
47 µg
ビタミンE
0.2 mg
エネルギー
38 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
3.4 g
脂質
1.4 g
炭水化物
4.8 g
糖質
2.6 g
食物繊維
2.2 g
カリウム
331 mg
カルシウム
38 mg
マグネシウム
15 mg
リン
89 mg
0.5 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
14 µg
コレステロール
5 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンC
21 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
59 µg
ビタミンA
7 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
47 µg
ビタミンE
0.2 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 白菜
  • しめじ
  • ショルダーベーコン
  • ぽん酢しょうゆ
  • ゆずこしょう
  • 白菜
  • しめじ
  • ショルダーベーコン
  • ぽん酢しょうゆ
  • ゆずこしょう

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
白菜とベーコンは幅1cmに切ります。しめじは石づきを除き、手でほぐします。

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レシピQA

2番の600wで、何分ですか?

  • 2022年09月20日

貴重なご連絡、誠にありがとうございます。レシピに不備があり申し訳ありませんでした。手順2の加熱時間は2分(2人分)となります。レシピを修正いたしましたのでご確認いただけますと幸いです。

  • おいしい健康管理栄養士
  • 2022年09月20日

このレシピに使われている食材について


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