五穀米 五穀米

五穀米

  • エネルギー 229 kcal
  • 食塩相当量 0.0 g

五穀米

  • エネルギー 229 kcal
  • 食塩相当量 0.0 g

五穀米のプチプチした食感がアクセント。五穀米に含まれている雑穀類には普段不足しがちな食物繊維やミネラルが含まれています。
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
229 kcal
たんぱく質
5.5 g
脂質
1.0 g
炭水化物
47.9 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
0.0 g
食物繊維
1.4 g
カリウム
139 mg
カルシウム
9 mg
マグネシウム
32 mg
リン
98 mg
0.8 mg
亜鉛
1.0 mg
ビタミンA
0 µg
ビタミンE
0.2 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
22 µg
ビタミンC
0 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
229 kcal
たんぱく質
5.5 g
脂質
1.0 g
炭水化物
47.9 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
0.0 g
食物繊維
1.4 g
カリウム
139 mg
カルシウム
9 mg
マグネシウム
32 mg
リン
98 mg
0.8 mg
亜鉛
1.0 mg
ビタミンA
0 µg
ビタミンE
0.2 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
22 µg
ビタミンC
0 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 40 g
  • 五穀米
    24 g
  • 86 ml
  • 40 g
  • 五穀米
    24.0 g
  • 86.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    米を洗う。
  • 2
    炊飯器の内釜に1と五穀米、水を入れて炊く。
  • 3
    炊き上がったら10分蒸らす。