かぼちゃのはちみつごまあえ かぼちゃのはちみつごまあえ

かぼちゃのはちみつごまあえ

  • エネルギー 121 kcal
  • 食塩相当量 0.0 g

かぼちゃのはちみつごまあえ

  • エネルギー 121 kcal
  • 食塩相当量 0.0 g
おいしい健康

電子レンジで加熱したかぼちゃに、はちみつとごまを合わせた甘いあえ物。塩分ゼロで、献立に組み合わせやすい副菜です。
  • 手順を簡素化
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
121 kcal
たんぱく質
2.0 g
脂質
3.8 g
炭水化物
20.6 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
0.0 g
食物繊維
2.8 g
カリウム
329 mg
カルシウム
47 mg
マグネシウム
28 mg
リン
47 mg
0.7 mg
亜鉛
0.5 mg
ビタミンA
231 µg
ビタミンE
3.4 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
34 µg
ビタミンC
30 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
121 kcal
たんぱく質
2.0 g
脂質
3.8 g
炭水化物
20.6 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
0.0 g
食物繊維
2.8 g
カリウム
329 mg
カルシウム
47 mg
マグネシウム
28 mg
リン
47 mg
0.7 mg
亜鉛
0.5 mg
ビタミンA
231 µg
ビタミンE
3.4 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
34 µg
ビタミンC
30 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • かぼちゃ
    70 g
  • はちみつ
    小さじ1 (7 g)
  • 白すりごま
    小さじ1強 (3 g)
  • ごま油
    小さじ1/2 (2 g)
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (78 g)
  • はちみつ
    7.0 g
  • 白すりごま
    3.0 g
  • ごま油
    2.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    かぼちゃは厚さ1cm弱の食べやすい大きさに切ります。
  • 2
    耐熱容器に入れてラップをかけ、電子レンジ(600w)で約2分加熱します。
    加熱時間は2人分の目安です。
  • 3
    ボウルにすべての材料を入れてあえます。


  • このレシピに使われている食材について