カリカリ梅としらすのもち麦おむすび カリカリ梅としらすのもち麦おむすび

カリカリ梅としらすのもち麦おむすび

  • エネルギー 365 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g

カリカリ梅としらすのもち麦おむすび

  • エネルギー 365 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g
おいしい健康
15分以内

カリカリとした梅とぷちぷち食感がたまらないおにぎり。お子さんやお弁当にも。
  • 塩分カット
  • 食物繊維アップ

このレシピのエピソード

食感がよいもち麦は不足しがちな食物繊維が豊富。梅のさっぱり感で食欲がない時にもおすすめです。ご飯の匂いが気になる時は、常温でもおいしくいただけます。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
365 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
8.7 g
脂質
2.6 g
炭水化物
78.8 g
糖質
75.0 g
食物繊維
3.8 g
カリウム
96 mg
カルシウム
58 mg
マグネシウム
33 mg
リン
121 mg
1.0 mg
亜鉛
1.3 mg
コレステロール
19 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
15 µg
ビタミンA
14 µg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンE
0.2 mg
エネルギー
365 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
8.7 g
脂質
2.6 g
炭水化物
78.8 g
糖質
75.0 g
食物繊維
3.8 g
カリウム
96 mg
カルシウム
58 mg
マグネシウム
33 mg
リン
121 mg
1.0 mg
亜鉛
1.3 mg
コレステロール
19 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
15 µg
ビタミンA
14 µg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンE
0.2 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 4 人分

  • 300 g
  • もち麦
    100 g
  • 530 ml
  • 梅干し(カリカリタイプ)
    30 g
  • しらす
    30 g
  • 白ごま
    大さじ1 (9 g)
  • 2合 (300 g)
  • もち麦
    100.0 g
  • 530.0 g
  • 梅干し(カリカリタイプ)
    3.5個 (38 g)
  • しらす
    30.0 g
  • 白ごま
    9.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

下準備

  • 1
    洗米し、もち麦と分量の水を入れて浸水し、炊飯します。

  • 作り方

    • 1
      梅干しは種を取り、粗く刻みます。
    • 2
      もち麦入りご飯に、刻んだ梅干しとしらす、白ごまを加えて混ぜ合わせます。
    • 3
      1人2個になるように、おにぎりを握って完成です。
      ラップを使って作るとご飯が手に付かないのでにぎりやすく、衛生的です。

    • このレシピは、以下の取り組みによって公開されています

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