アボカドとトマトのライタ アボカドとトマトのライタ

アボカドとトマトのライタ

  • エネルギー 104 kcal
  • 食塩相当量 0.1 g

アボカドとトマトのライタ

  • エネルギー 104 kcal
  • 食塩相当量 0.1 g
おいしい健康

ヨーグルトの酸味とスパイスのスパイシーな香りや絡みで食欲が落ちているときにもさっぱりと食べられる副菜です。
  • 塩分カット

このレシピのエピソード

さっぱりとしたものが食べたい方や甘いものが苦手な方に向けての副菜として、また間食にもなる一品です。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
104 kcal
たんぱく質
4.3 g
脂質
6.8 g
炭水化物
7.4 g
コレステロール
12 mg
食塩相当量
0.1 g
食物繊維
1.3 g
カリウム
361 mg
カルシウム
124 mg
マグネシウム
21 mg
リン
117 mg
0.2 mg
亜鉛
0.6 mg
ビタミンA
44 µg
ビタミンE
0.9 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.19 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
33 µg
ビタミンC
8 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
104 kcal
たんぱく質
4.3 g
脂質
6.8 g
炭水化物
7.4 g
コレステロール
12 mg
食塩相当量
0.1 g
食物繊維
1.3 g
カリウム
361 mg
カルシウム
124 mg
マグネシウム
21 mg
リン
117 mg
0.2 mg
亜鉛
0.6 mg
ビタミンA
44 µg
ビタミンE
0.9 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.19 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
33 µg
ビタミンC
8 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • アボカド
    20 g
  • レモン汁
    小さじ1/3強 (2 g)
  • トマト
    20 g
  • プレーンヨーグルト
    100 g
  • クミンパウダー
    少々
  • チリパウダー
    少々
  • アボカド
    1/8個 (29 g)
  • レモン汁
    2.0 g
  • トマト
    1/8個 (21 g)
  • プレーンヨーグルト
    100.0 g
  • クミンパウダー
    0.1 g
  • チリパウダー
    0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    アボカドとトマトは1cm角に切り、アボカドにはレモン汁をかけます。
  • 2
    器にヨーグルトを入れて切ったアボカドとトマトを盛り、クミンパウダーとレッドパウダーをかけます。


  • このレシピに使われている食材について