アボカドとトマトのライタ アボカドとトマトのライタ

アボカドとトマトのライタ

  • エネルギー 97 kcal
  • 食塩相当量 0.1 g

アボカドとトマトのライタ

  • エネルギー 97 kcal
  • 食塩相当量 0.1 g
おいしい健康
15分以内

ヨーグルトの酸味とスパイスのスパイシーな香りや絡みで食欲が落ちているときにもさっぱりと食べられる副菜です。
  • 塩分カット

このレシピのエピソード

さっぱりとしたものが食べたい方や甘いものが苦手な方に向けての副菜として、また間食にもなる一品です。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
97 kcal
食塩相当量
0.1 g
たんぱく質
4.2 g
脂質
6.5 g
炭水化物
7.7 g
糖質
6.4 g
食物繊維
1.3 g
カリウム
335 mg
カルシウム
123 mg
マグネシウム
21 mg
リン
116 mg
0.2 mg
亜鉛
0.6 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
12 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.19 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
32 µg
ビタミンA
44 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
6 µg
ビタミンE
0.9 mg
エネルギー
97 kcal
食塩相当量
0.1 g
たんぱく質
4.2 g
脂質
6.5 g
炭水化物
7.7 g
糖質
6.4 g
食物繊維
1.3 g
カリウム
335 mg
カルシウム
123 mg
マグネシウム
21 mg
リン
116 mg
0.2 mg
亜鉛
0.6 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
12 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.19 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
32 µg
ビタミンA
44 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
6 µg
ビタミンE
0.9 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • アボカド
  • レモン汁
  • トマト
  • プレーンヨーグルト
  • クミンパウダー
  • チリパウダー
  • アボカド
  • レモン汁
  • トマト
  • プレーンヨーグルト
  • クミンパウダー
  • チリパウダー

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
アボカドとトマトは1cm角に切り、アボカドにはレモン汁をかけます。

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このレシピに使われている食材について


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