タコライス タコライス

タコライス

  • エネルギー 458 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g

タコライス

  • エネルギー 458 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g
おいしい健康
15分以内

スパイシーなタコミートと爽やかなレモンの香りが食欲をそそります。ひと皿で栄養バランスも良く、手軽に作れます。
  • 食物繊維アップ

このレシピのエピソード

ご飯は押麦を加えて麦ご飯に、タコミートにはミックスビーンズを加え、便秘の予防や解消に役立つ食物繊維が多く含まれます。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
458 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
22.7 g
脂質
12.3 g
炭水化物
71.3 g
糖質
62.4 g
食物繊維
8.9 g
カリウム
620 mg
カルシウム
97 mg
マグネシウム
47 mg
リン
286 mg
2.6 mg
亜鉛
4.4 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
20 mg
ビタミンB6
0.38 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
64 µg
ビタミンA
59 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
19 µg
ビタミンE
2.1 mg
エネルギー
458 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
22.7 g
脂質
12.3 g
炭水化物
71.3 g
糖質
62.4 g
食物繊維
8.9 g
カリウム
620 mg
カルシウム
97 mg
マグネシウム
47 mg
リン
286 mg
2.6 mg
亜鉛
4.4 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
20 mg
ビタミンB6
0.38 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
64 µg
ビタミンA
59 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
19 µg
ビタミンE
2.1 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 牛赤身ひき肉
  • ミックスビーンズ
  • にんにく(すりおろし)
  • サラダ油
  • 麦ご飯(押麦3割)
  • レタス
  • トマト
  • アボカド
  • ピザ用チーズ
  • レモン(くし形切り)
  • A
    • ケチャップ
    • 中濃ソース
    • チリパウダー
  • 牛赤身ひき肉
  • ミックスビーンズ
  • にんにく(すりおろし)
  • サラダ油
  • 麦ご飯(押麦3割)
  • レタス
  • トマト
  • アボカド
  • ピザ用チーズ
  • レモン(くし形切り)
  • A
    • ケチャップ
    • 中濃ソース
    • チリパウダー

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
フライパンにサラダ油とにんにくを入れて弱火にかけます。香りが立ったら中火にし、牛ひき肉を加え、炒めます。

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レシピQA

こんにちは、麦ご飯ではなく普通の白米で出来ますか?

  • 2021年10月15日

ご質問ありがとうございます。「麦ご飯」の代わりに「白米」でもおいしくお作りいただけます。麦ご飯(150g/人)を白米(150g/人)に変更した場合の栄養価は、「エネルギー:514kcal」「食塩相当量:1.6g」「たんぱく質:21.4g」「脂質:17.1g」「炭水化物:75.2g」「食物繊維:7.7g」となります。参考になれば幸いです。

  • おいしい健康管理栄養士
  • 2021年10月15日

このレシピに使われている食材について


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