ブルーベリーラッシー ブルーベリーラッシー

ブルーベリーラッシー

  • エネルギー 73 kcal
  • 食塩相当量 0.1 g

ブルーベリーラッシー

  • エネルギー 73 kcal
  • 食塩相当量 0.1 g
おいしい健康

ミキサーで混ぜるだけのお手軽ラッシー。ヨーグルトの爽やかな味わいと、しゃりしゃりとした食感が楽しめます。
  • 糖質カット
  • カロリーカット

このレシピのエピソード

乳製品は無脂肪や低脂肪のものを使って脂質をカットしています。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
73 kcal
たんぱく質
4.2 g
脂質
0.6 g
炭水化物
13.4 g
コレステロール
5 mg
食塩相当量
0.1 g
食物繊維
2.0 g
カリウム
225 mg
カルシウム
142 mg
マグネシウム
16 mg
リン
109 mg
0.2 mg
亜鉛
0.5 mg
ビタミンA
9 µg
ビタミンE
1.0 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.19 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
18 µg
ビタミンC
6 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
73 kcal
たんぱく質
4.2 g
脂質
0.6 g
炭水化物
13.4 g
コレステロール
5 mg
食塩相当量
0.1 g
食物繊維
2.0 g
カリウム
225 mg
カルシウム
142 mg
マグネシウム
16 mg
リン
109 mg
0.2 mg
亜鉛
0.5 mg
ビタミンA
9 µg
ビタミンE
1.0 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.19 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
18 µg
ビタミンC
6 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ブルーベリー(冷凍)
    50 g
  • プレーンヨーグルト(脂肪ゼロ)
    70 g
  • 低脂肪牛乳
    大さじ2 (30 g)
  • 30 g
  • ブルーベリー(冷凍、飾り用)
    10 g
  • ブルーベリー(冷凍)
    50.0 g
  • プレーンヨーグルト(脂肪ゼロ)
    70.0 g
  • 低脂肪牛乳
    30.0 g
  • 30.0 g
  • ブルーベリー(冷凍、飾り用)
    10.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    全ての材料をミキサーに入れてなめらかになるまで攪拌し、グラスに注ぎます。
  • 2
    ブルーベリー(飾り用)を飾って出来上がりです。