このレシピのエピソード
乳製品は無脂肪や低脂肪のものを使って脂質をカットしています。
このレシピの栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
67
kcal
食塩相当量
0.1
g
たんぱく質
4.2
g
脂質
0.6
g
炭水化物
13.4
g
糖質
11.4
g
食物繊維
2.0
g
カリウム
225
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
16
mg
リン
109
mg
鉄
0.2
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
18
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.0
mg
エネルギー
67
kcal
食塩相当量
0.1
g
たんぱく質
4.2
g
脂質
0.6
g
炭水化物
13.4
g
糖質
11.4
g
食物繊維
2.0
g
カリウム
225
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
16
mg
リン
109
mg
鉄
0.2
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
18
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.0
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ブルーベリー（冷凍）50 g
-
プレーンヨーグルト（脂肪ゼロ）70 g
-
低脂肪牛乳大さじ2 (30 g)
-
氷30 g
-
ブルーベリー（冷凍、飾り用）10 g
-
ブルーベリー（冷凍）50.0 g
-
プレーンヨーグルト（脂肪ゼロ）70.0 g
-
低脂肪牛乳30.0 g
-
氷30.0 g
-
ブルーベリー（冷凍、飾り用）10.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
全ての材料をミキサーに入れてなめらかになるまで攪拌し、グラスに注ぎます。
2
ブルーベリー（飾り用）を飾って出来上がりです。
