ブルーベリーラッシー

ブルーベリーラッシー
おいしい健康

管理栄養士のおすすめコメント

ミキサーで混ぜるだけのお手軽ラッシー。ヨーグルトの爽やかな味わいと、しゃりしゃりとした食感が楽しめます。

栄養価(1人分)

カルシウム
142mg
マグネシウム
16mg
リン
109mg
0.2mg
亜鉛
0.5mg
ビタミンA
9µg
ビタミンE
1.0mg
ビタミンB1
0.06mg
ビタミンB2
0.19mg
ビタミンB6
0.07mg
ビタミンB12
0.3µg
葉酸
18µg
ビタミンC
6mg
ビタミンD
0.0µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

このレシピのエピソード

乳製品は無脂肪や低脂肪のものを使って脂質をカットしています。

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材料

ブルーベリー(冷凍)
50 g
50.0 g
プレーンヨーグルト(脂肪ゼロ)
70 g
70.0 g
低脂肪牛乳
大さじ2 (30 g)
30.0 g
30 g
30.0 g
ブルーベリー(冷凍、飾り用)
10 g
10.0 g
※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

手順

1

全ての材料をミキサーに入れてなめらかになるまで攪拌し、グラスに注ぎます。

2

ブルーベリー(飾り用)を飾って出来上がりです。

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