青のりとごまの風味の焼きおにぎり
栄養価（1人分）
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エネルギー
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249kcal
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たんぱく質
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4.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.6g
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炭水化物
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53.0g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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2.5g
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カリウム
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103mg
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カルシウム
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27mg
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マグネシウム
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27mg
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リン
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82mg
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鉄
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1.0mg
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亜鉛
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1.0mg
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ビタミンA
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3µg
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ビタミンE
|
0.0mg
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ビタミンB1
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0.06mg
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ビタミンB2
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0.03mg
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ビタミンB6
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0.11mg
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ビタミンB12
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0.1µg
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葉酸
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12µg
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ビタミンC
|
0mg
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ビタミンD
|
0.0µg
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煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
読み込み中
材料
使用量
買物量（目安）
麦ご飯（押麦３割）
150 g
150.0 g
白ごま
小さじ1/2 (1.5 g)
1.5 g
青のり
小さじ1/6強 (0.2 g)
0.2 g
しょうゆ
小さじ2/3 (4 g)
4.0 g
※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
手順
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1
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ご飯に白ごまと青のりを加えて混ぜ合わせます。１人２個になるようにご飯を分け、ラップに包んで三角形に握ります。
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2
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おにぎりをグリルなどで少し表面が乾くまで焼きます。片面焼きの場合は途中で裏返します。
グリルは説明書に沿って使用してください。
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3
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両面にしょうゆを刷毛で塗り、こんがりと焼き色が付くまで焼きます。
レシピの特徴
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管理栄養士のおすすめコメント
青のりとごまの風味、しょうゆの香ばしさで塩分控えめとは思えないおいしさ。表面がかりっとするまでじっくりと焼きましょう。