青のりとごまの風味の焼きおにぎり 青のりとごまの風味の焼きおにぎり

青のりとごまの風味の焼きおにぎり

  • エネルギー 249 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

青のりとごまの風味の焼きおにぎり

  • エネルギー 249 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
おいしい健康

青のりとごまの風味、しょうゆの香ばしさで塩分控えめとは思えないおいしさ。表面がかりっとするまでじっくりと焼きましょう。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
249 kcal
たんぱく質
4.9 g
脂質
1.6 g
炭水化物
53.0 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
0.6 g
食物繊維
2.5 g
カリウム
103 mg
カルシウム
27 mg
マグネシウム
27 mg
リン
82 mg
1.0 mg
亜鉛
1.0 mg
ビタミンA
3 µg
ビタミンE
0.0 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
12 µg
ビタミンC
0 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
249 kcal
たんぱく質
4.9 g
脂質
1.6 g
炭水化物
53.0 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
0.6 g
食物繊維
2.5 g
カリウム
103 mg
カルシウム
27 mg
マグネシウム
27 mg
リン
82 mg
1.0 mg
亜鉛
1.0 mg
ビタミンA
3 µg
ビタミンE
0.0 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
12 µg
ビタミンC
0 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 麦ご飯(押麦3割)
    150 g
  • 白ごま
    小さじ1/2 (1.5 g)
  • 青海苔
    小さじ1/6強 (0.2 g)
  • しょうゆ
    小さじ2/3 (4 g)
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
  • 白ごま
    1.5 g
  • 青海苔
    0.2 g
  • しょうゆ
    4.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ご飯に白ごまと青海苔を加えて混ぜ合わせます。1人2個になるようにご飯を分け、ラップに包んで三角形に握ります。
  • 2
    おにぎりをグリルなどで少し表面が乾くまで焼きます。片面焼きの場合は途中で裏返します。
    グリルは説明書に沿って使用してください。
  • 3
    両面にしょうゆを刷毛で塗り、こんがりと焼き色が付くまで焼きます。