青のりとごまの風味の焼きおにぎり
- エネルギー 230 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
青のりとごまの風味の焼きおにぎり
- エネルギー 230 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
15分以内
青のりとごまの風味、しょうゆの香ばしさで塩分控えめとは思えないおいしさ。表面がかりっとするまでじっくりと焼きましょう。
-
塩分カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
4.3
g
脂質
1.4
g
炭水化物
52.4
g
糖質
48.7
g
食物繊維
3.7
g
カリウム
75
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
23
mg
リン
73
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.05
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
9
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
0
µg
ビタミンE
0.0
mg
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
4.3
g
脂質
1.4
g
炭水化物
52.4
g
糖質
48.7
g
食物繊維
3.7
g
カリウム
75
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
23
mg
リン
73
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.05
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
9
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
0
µg
ビタミンE
0.0
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
麦ご飯（押麦３割）150 g
-
白ごま小さじ1/2 (1.5 g)
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青海苔小さじ1/6強 (0.2 g)
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しょうゆ小さじ2/3 (4 g)
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麦ご飯（押麦３割）150.0 g
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白ごま1.5 g
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青海苔0.2 g
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しょうゆ4.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ご飯に白ごまと青海苔を加えて混ぜ合わせます。１人２個になるようにご飯を分け、ラップに包んで三角形に握ります。
2
おにぎりをグリルなどで少し表面が乾くまで焼きます。片面焼きの場合は途中で裏返します。
グリルは説明書に沿って使用してください。
3
両面にしょうゆを刷毛で塗り、こんがりと焼き色が付くまで焼きます。
