コンビニにある材料で ツナサンド コンビニにある材料で ツナサンド

コンビニにある材料で ツナサンド

  • エネルギー 226 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g

コンビニにある材料で ツナサンド

  • エネルギー 226 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g
おいしい健康

コンビニにある材料で簡単。ツナの塩けと粗びき黒こしょうでシンプルに仕上げ、素材の美味しさでいただきます。
  • 手順を簡素化
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット
  • カルシウムアップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
226 kcal
たんぱく質
14.1 g
脂質
5.8 g
炭水化物
29.6 g
コレステロール
18 mg
食塩相当量
1.0 g
食物繊維
1.3 g
カリウム
202 mg
カルシウム
31 mg
マグネシウム
27 mg
リン
140 mg
0.8 mg
亜鉛
0.9 mg
ビタミンA
8 µg
ビタミンE
0.5 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンB6
0.15 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
32 µg
ビタミンC
1 mg
ビタミンD
1.6 µg
エネルギー
226 kcal
たんぱく質
14.1 g
脂質
5.8 g
炭水化物
29.6 g
コレステロール
18 mg
食塩相当量
1.0 g
食物繊維
1.3 g
カリウム
202 mg
カルシウム
31 mg
マグネシウム
27 mg
リン
140 mg
0.8 mg
亜鉛
0.9 mg
ビタミンA
8 µg
ビタミンE
0.5 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンB6
0.15 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
32 µg
ビタミンC
1 mg
ビタミンD
1.6 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • バターロール(1人2個)
    60 g
  • ツナ水煮缶
    50 g
  • カットレタス(市販)
    10 g
  • 粗びき黒こしょう
    少々
  • バターロール(1人2個)
    2個 (60.0 g)
  • ツナ水煮缶
    50.0 g
  • カットレタス(市販)
    1/3枚 (10 g)
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    バターロールに切り目を入れます。
  • 2
    1にカットレタス、汁けをきったツナをはさみ、仕上げにこしょうを振って完成です。