コンビニにあるもので レンジで作るとん平焼き風
- エネルギー 183 kcal
- 食塩相当量 1.6 g
コンビニにあるもので レンジで作るとん平焼き風
- エネルギー 183 kcal
- 食塩相当量 1.6 g
15分以内
鉄板焼きメニューを、コンビニにある材料で、さらにレンジでできるようにアレンジ。ふんわり卵とソースが食欲をそそります。
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手間カット
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脂質カット
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カロリーカット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
腎機能の値が高い
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
味の感じ方が変わった
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
関節リウマチ
乾癬
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
腎機能の値が高い
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
味の感じ方が変わった
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
関節リウマチ
乾癬
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
183
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
17.2
g
糖質
10.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.1
g
カリウム
115
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
11
mg
リン
96
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
エネルギー
183
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
17.2
g
糖質
10.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.1
g
カリウム
115
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
11
mg
リン
96
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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冷凍肉入りカット野菜130 g
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卵（Mサイズ）50 g
-
中濃ソース大さじ1 (18 g)
-
塩0.2 g
-
こしょう少々
-
かつお節1 g
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青海苔（あれば）少々
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冷凍肉入りカット野菜130.0 g
-
卵（Mサイズ）1個 (50 g)
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中濃ソース18.0 g
-
塩0.2 g
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こしょう0.1 g
-
かつお節1.0 g
-
青海苔（あれば）0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
耐熱皿に凍ったカット野菜をのせ、ラップをせず電子レンジ（６００W）で2~3分加熱し、火が通ったら塩、こしょうします。
2
電子レンジで薄焼き卵を作ります。平な耐熱皿にラップを敷き、よく溶いた卵をひろげて、電子レンジ（６００）で１分加熱します。
3
ラップから卵をはがし、１の野菜の上にのせます。ソースをかけ、かつお節、青海苔を振って完成です。
4
※電子レンジの加熱時間は１人分の目安です。電子レンジによって加熱時間は前後します。
