コンビニにあるもので レンジで作るとん平焼き風 コンビニにあるもので レンジで作るとん平焼き風

コンビニにあるもので レンジで作るとん平焼き風

  • エネルギー 183 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g

コンビニにあるもので レンジで作るとん平焼き風

  • エネルギー 183 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g
15分以内

鉄板焼きメニューを、コンビニにある材料で、さらにレンジでできるようにアレンジ。ふんわり卵とソースが食欲をそそります。
  • 手順を簡素化
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
183 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
9.9 g
脂質
10.6 g
炭水化物
17.2 g
糖質
10.1 g
食物繊維
7.1 g
カリウム
115 mg
カルシウム
35 mg
マグネシウム
11 mg
リン
96 mg
1.2 mg
亜鉛
0.6 mg
コレステロール
187 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.20 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
25 µg
ビタミンA
108 µg
ビタミンD
2.0 µg
ビタミンE
0.8 mg
エネルギー
183 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
9.9 g
脂質
10.6 g
炭水化物
17.2 g
糖質
10.1 g
食物繊維
7.1 g
カリウム
115 mg
カルシウム
35 mg
マグネシウム
11 mg
リン
96 mg
1.2 mg
亜鉛
0.6 mg
コレステロール
187 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.20 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
25 µg
ビタミンA
108 µg
ビタミンD
2.0 µg
ビタミンE
0.8 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 冷凍肉入りカット野菜
    130 g
  • 卵(Mサイズ)
    50 g
  • 中濃ソース
    大さじ1 (18 g)
  • 0.2 g
  • こしょう
    少々
  • かつお節
    1 g
  • 青海苔(あれば)
    少々
  • 冷凍肉入りカット野菜
    130.0 g
  • 卵(Mサイズ)
    1個 (58 g)
  • 中濃ソース
    18.0 g
  • 0.2 g
  • こしょう
    0.1 g
  • かつお節
    1.0 g
  • 青海苔(あれば)
    0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    耐熱皿に凍ったカット野菜をのせ、ラップをせず電子レンジ(600W)で2~3分加熱し、火が通ったら塩、こしょうします。
  • 2
    電子レンジで薄焼き卵を作ります。平な耐熱皿にラップを敷き、よく溶いた卵をひろげて、電子レンジ(600)で1分加熱します。
  • 3
    ラップから卵をはがし、1の野菜の上にのせます。ソースをかけ、かつお節、青海苔を振って完成です。
  • 4
    ※電子レンジの加熱時間は1人分の目安です。電子レンジによって加熱時間は前後します。

  • このレシピに使われている食材について


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