コンビニにあるもので レンジで作るとん平焼き風
- エネルギー 183 kcal
- 食塩相当量 1.6 g
コンビニにあるもので レンジで作るとん平焼き風
- エネルギー 183 kcal
- 食塩相当量 1.6 g
15分以内
鉄板焼きメニューを、コンビニにある材料で、さらにレンジでできるようにアレンジ。ふんわり卵とソースが食欲をそそります。
-
手間カット
-
脂質カット
-
カロリーカット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
183
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
17.2
g
糖質
10.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.1
g
カリウム
115
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
11
mg
リン
96
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
エネルギー
183
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
17.2
g
糖質
10.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.1
g
カリウム
115
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
11
mg
リン
96
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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冷凍肉入りカット野菜130 g
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卵（Mサイズ）50 g
-
中濃ソース大さじ1 (18 g)
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塩0.2 g
-
こしょう少々
-
かつお節1 g
-
青海苔（あれば）少々
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冷凍肉入りカット野菜130.0 g
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卵（Mサイズ）1個 (50 g)
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中濃ソース18.0 g
-
塩0.2 g
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こしょう0.1 g
-
かつお節1.0 g
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青海苔（あれば）0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
耐熱皿に凍ったカット野菜をのせ、ラップをせず電子レンジ（６００W）で2~3分加熱し、火が通ったら塩、こしょうします。
2
電子レンジで薄焼き卵を作ります。平な耐熱皿にラップを敷き、よく溶いた卵をひろげて、電子レンジ（６００）で１分加熱します。
3
ラップから卵をはがし、１の野菜の上にのせます。ソースをかけ、かつお節、青海苔を振って完成です。
4
※電子レンジの加熱時間は１人分の目安です。電子レンジによって加熱時間は前後します。
