コンビニにあるもので レンジで作るとん平焼き風 コンビニにあるもので レンジで作るとん平焼き風

コンビニにあるもので レンジで作るとん平焼き風

  • エネルギー 188 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g

コンビニにあるもので レンジで作るとん平焼き風

  • エネルギー 188 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g

鉄板焼きメニューを、コンビニにある材料で、さらにレンジでできるようにアレンジ。ふんわり卵とソースが食欲をそそります。
  • 手順を簡素化
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
188 kcal
たんぱく質
10.0 g
脂質
10.7 g
炭水化物
17.1 g
コレステロール
212 mg
食塩相当量
1.6 g
食物繊維
7.1 g
カリウム
115 mg
カルシウム
38 mg
マグネシウム
12 mg
リン
101 mg
1.3 mg
亜鉛
0.7 mg
ビタミンA
78 µg
ビタミンE
0.6 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンB6
0.05 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
22 µg
ビタミンC
0 mg
ビタミンD
1.0 µg
エネルギー
188 kcal
たんぱく質
10.0 g
脂質
10.7 g
炭水化物
17.1 g
コレステロール
212 mg
食塩相当量
1.6 g
食物繊維
7.1 g
カリウム
115 mg
カルシウム
38 mg
マグネシウム
12 mg
リン
101 mg
1.3 mg
亜鉛
0.7 mg
ビタミンA
78 µg
ビタミンE
0.6 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンB6
0.05 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
22 µg
ビタミンC
0 mg
ビタミンD
1.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 冷凍肉入りカット野菜
    130 g
  • 卵(Mサイズ)
    50 g
  • 中濃ソース
    大さじ1 (18 g)
  • 0.2 g
  • こしょう
    少々
  • かつお節
    1 g
  • 青海苔(あれば)
    少々
  • 冷凍肉入りカット野菜
    130.0 g
  • 卵(Mサイズ)
    1個 (59 g)
  • 中濃ソース
    18.0 g
  • 0.2 g
  • こしょう
    0.1 g
  • かつお節
    1.0 g
  • 青海苔(あれば)
    0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    耐熱皿に凍ったカット野菜をのせ、ラップをせず電子レンジ(600W)で2~3分加熱し、火が通ったら塩、こしょうします。
  • 2
    電子レンジで薄焼き卵を作ります。平な耐熱皿にラップを敷き、よく溶いた卵をひろげて、電子レンジ(600)で1分加熱します。
  • 3
    ラップから卵をはがし、1の野菜の上にのせます。ソースをかけ、かつお節、青海苔を振って完成です。
  • 4
    ※電子レンジの加熱時間は1人分の目安です。電子レンジによって加熱時間は前後します。


  • このレシピに使われている食材について