冷凍ほうれん草のお浸し 冷凍ほうれん草のお浸し

冷凍ほうれん草のお浸し

  • エネルギー 16 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

冷凍ほうれん草のお浸し

  • エネルギー 16 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
おいしい健康
15分以内

冷凍ほうれん草を使ったお手軽にできるお浸しです。あと一品足りない時にもおすすめです。
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
16 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
2.0 g
脂質
0.2 g
炭水化物
2.4 g
糖質
0.7 g
食物繊維
1.7 g
カリウム
117 mg
カルシウム
51 mg
マグネシウム
27 mg
リン
30 mg
0.7 mg
亜鉛
0.3 mg
コレステロール
1 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンC
10 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
60 µg
ビタミンA
220 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンE
1.4 mg
エネルギー
16 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
2.0 g
脂質
0.2 g
炭水化物
2.4 g
糖質
0.7 g
食物繊維
1.7 g
カリウム
117 mg
カルシウム
51 mg
マグネシウム
27 mg
リン
30 mg
0.7 mg
亜鉛
0.3 mg
コレステロール
1 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンC
10 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
60 µg
ビタミンA
220 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンE
1.4 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ほうれん草(冷凍)
    50 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    小さじ1/2 (3.5 g)
  • 大さじ1/2 (7.5 g)
  • かつお節
    0.5 g
  • ほうれん草(冷凍)
    50.0 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    3.5 g
  • 7.5 g
  • かつお節
    0.5 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ほうれん草は袋の表記通りに解凍し、軽く水けを絞ります。
  • 2
    ボウルにほうれん草とめんつゆ、水を入れて混ぜ合わせます。
  • 3
    器に盛り、かつお節をのせます。

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