冷凍ほうれん草のお浸し
栄養価（1人分）
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エネルギー
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16kcal
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たんぱく質
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2.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.1g
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炭水化物
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2.3g
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コレステロール
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1mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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1.6g
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カリウム
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132mg
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カルシウム
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42mg
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マグネシウム
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28mg
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リン
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33mg
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鉄
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0.6mg
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亜鉛
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0.3mg
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ビタミンA
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250µg
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ビタミンE
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1.4mg
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ビタミンB1
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0.03mg
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ビタミンB2
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0.08mg
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ビタミンB6
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0.06mg
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ビタミンB12
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0.1µg
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葉酸
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65µg
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ビタミンC
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11mg
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ビタミンD
|
0.0µg
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煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
読み込み中
材料
使用量
買物量（目安）
ほうれん草（冷凍）
50 g
50.0 g
めんつゆ（３倍濃縮）
小さじ1/2 (3.5 g)
3.5 g
水
大さじ1/2 (7.5 g)
7.5 g
かつお節
0.5 g
0.5 g
※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
手順
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1
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ほうれん草は袋の表記通りに解凍し、軽く水けを絞ります。
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2
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ボウルにほうれん草とめんつゆ、水を入れて混ぜ合わせます。
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3
-
器に盛り、かつお節をのせます。
レシピの特徴
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管理栄養士のおすすめコメント
冷凍ほうれん草を使ったお手軽にできるお浸しです。あと一品足りない時にもおすすめです。