冷凍オクラのナムル
- エネルギー 35 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
冷凍オクラのナムル
- エネルギー 35 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
冷凍野菜一つで、さらに混ぜるだけの簡単レシピ。忙しい日のあと一品、おつまみにも喜ばれます。
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このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
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エネルギー
35
kcal
たんぱく質
1.5
g
脂質
1.6
g
炭水化物
4.7
g
糖質
1.5
g
コレステロール
0
mg
食塩相当量
0.5
g
食物繊維
3.2
g
カリウム
173
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
34
mg
リン
39
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.4
mg
ビタミンA
36
µg
ビタミンE
0.7
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンB6
0.05
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
68
µg
ビタミンC
4
mg
ビタミンD
0.0
µg
エネルギー
35
kcal
たんぱく質
1.5
g
脂質
1.6
g
炭水化物
4.7
g
糖質
1.5
g
コレステロール
0
mg
食塩相当量
0.5
g
食物繊維
3.2
g
カリウム
173
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
34
mg
リン
39
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.4
mg
ビタミンA
36
µg
ビタミンE
0.7
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンB6
0.05
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
68
µg
ビタミンC
4
mg
ビタミンD
0.0
µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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冷凍きざみオクラ60 g
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塩0.5 g
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白いりごま小さじ1/3 (1 g)
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ごま油小さじ1/4 (1 g)
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冷凍きざみオクラ70.6 g
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塩0.5 g
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白いりごま1.0 g
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ごま油1.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
冷凍オクラは袋の表記通り解凍します。すべての材料と混ぜ合わせれば完成です。
