冷凍オクラのナムル 冷凍オクラのナムル

冷凍オクラのナムル

  • エネルギー 32 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

冷凍オクラのナムル

  • エネルギー 32 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
おいしい健康

冷凍野菜一つで、さらに混ぜるだけの簡単レシピ。忙しい日のあと一品、おつまみにも喜ばれます。
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
32 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
1.5 g
脂質
1.6 g
炭水化物
4.7 g
糖質
1.5 g
食物繊維
3.2 g
カリウム
173 mg
カルシウム
66 mg
マグネシウム
34 mg
リン
39 mg
0.4 mg
亜鉛
0.4 mg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.05 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
68 µg
ビタミンA
36 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンE
0.7 mg
エネルギー
32 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
1.5 g
脂質
1.6 g
炭水化物
4.7 g
糖質
1.5 g
食物繊維
3.2 g
カリウム
173 mg
カルシウム
66 mg
マグネシウム
34 mg
リン
39 mg
0.4 mg
亜鉛
0.4 mg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.05 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
68 µg
ビタミンA
36 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンE
0.7 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 冷凍きざみオクラ
    60 g
  • 0.5 g
  • 白いりごま
    小さじ1/3 (1 g)
  • ごま油
    小さじ1/4 (1 g)
  • 冷凍きざみオクラ
    70.6 g
  • 0.5 g
  • 白いりごま
    1.0 g
  • ごま油
    1.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    冷凍オクラは袋の表記通り解凍します。すべての材料と混ぜ合わせれば完成です。

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