牛丼の素ともやしの レンジおかずスープ
- エネルギー 227 kcal
- 食塩相当量 1.7 g
牛丼の素ともやしの レンジおかずスープ
- エネルギー 227 kcal
- 食塩相当量 1.7 g
5分以内
市販の牛丼の素をアレンジ。レンジでできて、味付けも不要。不足しがちな野菜もたっぷり食べられるおかず風のスープです。
-
手間カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
8.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
12.4
g
糖質
10.4
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
86
mg
カルシウム
11
mg
マグネシウム
8
mg
リン
28
mg
鉄
0.2
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.05
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
0.33
g
一価不飽和脂肪酸
0.77
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
8.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
12.4
g
糖質
10.4
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
86
mg
カルシウム
11
mg
マグネシウム
8
mg
リン
28
mg
鉄
0.2
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.05
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
0.33
g
一価不飽和脂肪酸
0.77
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
A 牛丼の素122 g
-
A もやし100 g
-
A 水60 ml
-
ごま油小さじ1/2 (2 g)
-
粗びき黒こしょう少々
-
刻みねぎ（あれば）
2 g
-
A 牛丼の素122.0 g
-
A もやし1/2袋 (100 g)
-
A 水60.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
刻みねぎ（あれば）
2.2 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
深めの耐熱容器にAを入れて軽く混ぜ、ふんわりとラップをかけます。電子レンジ（600W）で３分30秒程加熱します。
2
仕上げにごま油、こしょうをかけて、ねぎを振って完成です。
3
※加熱時間は１人分の目安。
