もち麦入り さつまいもご飯 もち麦入り さつまいもご飯

もち麦入り さつまいもご飯

  • エネルギー 282 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g

もち麦入り さつまいもご飯

  • エネルギー 282 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g
おいしい健康
1時間以上

さつまいもの甘みと、もち麦のもっちりとした食感で食べ飽きないおいしさ。塩は炊き込まず、少量を振りかけて塩分を抑えます。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
282 kcal
食塩相当量
0.3 g
たんぱく質
4.8 g
脂質
1.1 g
炭水化物
64.6 g
糖質
61.1 g
食物繊維
3.5 g
カリウム
160 mg
カルシウム
17 mg
マグネシウム
19 mg
リン
63 mg
0.6 mg
亜鉛
0.8 mg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
21 µg
ビタミンA
1 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンE
0.4 mg
エネルギー
282 kcal
食塩相当量
0.3 g
たんぱく質
4.8 g
脂質
1.1 g
炭水化物
64.6 g
糖質
61.1 g
食物繊維
3.5 g
カリウム
160 mg
カルシウム
17 mg
マグネシウム
19 mg
リン
63 mg
0.6 mg
亜鉛
0.8 mg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
21 µg
ビタミンA
1 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンE
0.4 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 3 人分

3人分が米1合分で、作りやすい分量です。
  • もち麦
  • さつまいも(皮付き)
  • 黒ごま
  • もち麦
  • さつまいも(皮付き)
  • 黒ごま

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
洗った米ともち麦は炊飯釜に入れ、分量の水と酒を加えて軽く混ぜ、30分ほどおきます。

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