フライパンいらず きのこパスタ フライパンいらず きのこパスタ

フライパンいらず きのこパスタ

  • エネルギー 355 kcal
  • 食塩相当量 1.9 g

フライパンいらず きのこパスタ

  • エネルギー 355 kcal
  • 食塩相当量 1.9 g
おいしい健康

電子レンジで作ったソースにゆでたスパゲッティを合わせるだけ。にんにくバターしょうゆの風味が食欲をそそります。
  • 手順を簡素化
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
355 kcal
たんぱく質
12.5 g
脂質
8.0 g
炭水化物
57.2 g
糖質
52.3 g
コレステロール
11 mg
食塩相当量
1.9 g
食物繊維
4.9 g
カリウム
430 mg
カルシウム
18 mg
マグネシウム
55 mg
リン
191 mg
1.5 mg
亜鉛
1.9 mg
ビタミンA
18 µg
ビタミンE
0.3 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンB6
0.23 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
45 µg
ビタミンC
4 mg
ビタミンD
1.5 µg
エネルギー
355 kcal
たんぱく質
12.5 g
脂質
8.0 g
炭水化物
57.2 g
糖質
52.3 g
コレステロール
11 mg
食塩相当量
1.9 g
食物繊維
4.9 g
カリウム
430 mg
カルシウム
18 mg
マグネシウム
55 mg
リン
191 mg
1.5 mg
亜鉛
1.9 mg
ビタミンA
18 µg
ビタミンE
0.3 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンB6
0.23 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
45 µg
ビタミンC
4 mg
ビタミンD
1.5 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • スパゲッティ(乾)
    70 g
  • しめじ
    25 g
  • まいたけ
    25 g
  • しいたけ
    25 g
  • ベーコン
    10 g
  • にんにく(みじん切り)
    2 g
  • 小さじ1 (5 g)
  • 0.5 g
  • スパゲッティのゆで汁
    大さじ1 (15 g)
  • しょうゆ
    小さじ1と1/3 (8 g)
  • バター
    小さじ3/4 (3 g)
  • 粗びき黒こしょう
    少々
  • パセリ(みじん切り、お好みで)
    0.2 g
  • スパゲッティ(乾)
    70.0 g
  • しめじ
    1/4パック (28 g)
  • まいたけ
    1/3パック (28 g)
  • しいたけ
    2枚 (31 g)
  • ベーコン
    10.0 g
  • にんにく(みじん切り)
    1/2片 (2.2 g)
  • 5.0 g
  • 0.5 g
  • スパゲッティのゆで汁
    15.0 g
  • しょうゆ
    8.0 g
  • バター
    3.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • パセリ(みじん切り、お好みで)
    0.2 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    スパゲッティはたっぷりの熱湯で、表示の時間より2分短めにゆでます。
  • 2
    しめじとまいたけは食べやすい大きさにほぐします。しいたけは5mm幅に、ベーコンは1cm幅に切ります。
  • 3
    耐熱ボウルに2とにんにく、酒、塩を入れてふんわりとラップをかけ、電子レンジ(600w)で約2分加熱します。
    加熱時間は2人分の目安です。
  • 4
    3に湯をきったスパゲッティとゆで汁を加え、再度ラップをかけて電子レンジで約2分加熱します。
  • 5
    しょうゆ、バター、粗びき黒こしょうを加えてざっと混ぜ、器に盛ってパセリを散らします。


  • このレシピに使われている食材について