梅としょうがでさっぱり さんまの塩焼き
- エネルギー 174 kcal
- 食塩相当量 1.3 g
梅としょうがでさっぱり さんまの塩焼き
- エネルギー 174 kcal
- 食塩相当量 1.3 g
30分以内
秋が旬のさんまを塩焼きに。ぽん酢しょうゆ、梅としょうがを合わせて、魚の匂いが気になる時でもさっぱりといただけます。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
血圧が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
高血圧
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
味の感じ方が変わった
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
血圧が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
高血圧
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
味の感じ方が変わった
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
このレシピのエピソード
秋が旬のさんまのおいしさを思う存分味わえる塩焼きに。ていねいに焼いて皮はパリッと身はジューシーに仕上げます。さんまが食べたくても、体調の変化で匂いや脂が気になる時は、ぽん酢しょうゆや、風味豊かな梅肉やしょうがなどと一緒にいただくことでさっぱりといただけます。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
174
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
1.1
g
糖質
1.0
g
食物繊維
0.1
g
水溶性食物繊維
0.0
g
不溶性食物繊維
0.1
g
カリウム
179
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
21
mg
リン
137
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.00
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
11
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
0
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
174
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
1.1
g
糖質
1.0
g
食物繊維
0.1
g
水溶性食物繊維
0.0
g
不溶性食物繊維
0.1
g
カリウム
179
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
21
mg
リン
137
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.00
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
11
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
0
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
1人分が作りやすい分量です。
-
さんま（１人１尾120g）120 g
-
塩0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ小さじ1弱 (5.5 g)
-
梅肉3 g
-
しょうが（すりおろし）3 g
-
さんま（１人１尾120g）180 g
-
塩0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
梅肉1/3個 (3.8 g)
-
しょうが（すりおろし）3.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
さんまは新鮮なものなら、腹わたは取らずに全体に塩を振ります。
魚焼きグリルに入りきらない場合は、半分に切ってから塩を振ります。
2
魚焼きグリルを十分に温めてから、網焼きにさんまをのせて焼きます。
3
両面焼きグリルならそのまま、片面焼きグリルなら焦げ目がついたら裏返し、両面を焼きます。
４分ほど焼いたら、焦げやすい尾の部分はアルミホイルで覆います。
4
８分ほど焼いて、さんまの目玉に火が通り、白くなったら焼きあがりです。
5
さんまを器に盛り付け、ぽん酢しょうゆと梅肉、しょうがを添えます。
6
※さんまは「焼き」で栄養価計算しています。
このレシピは、以下の取り組みによって公開されています
