電子レンジでココットオムレツ 電子レンジでココットオムレツ

電子レンジでココットオムレツ

  • エネルギー 103 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

電子レンジでココットオムレツ

  • エネルギー 103 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
おいしい健康
5分以内

耐熱容器に具材を入れて電子レンジで加熱するだけでできる、お手軽ココットオムレツ。忙しい朝にもおおすすめの一品です。
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
103 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
7.1 g
脂質
7.4 g
炭水化物
2.6 g
糖質
1.5 g
食物繊維
1.1 g
カリウム
148 mg
カルシウム
54 mg
マグネシウム
21 mg
リン
103 mg
1.2 mg
亜鉛
0.7 mg
コレステロール
189 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.08 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
61 µg
ビタミンA
241 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンE
1.9 mg
エネルギー
103 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
7.1 g
脂質
7.4 g
炭水化物
2.6 g
糖質
1.5 g
食物繊維
1.1 g
カリウム
148 mg
カルシウム
54 mg
マグネシウム
21 mg
リン
103 mg
1.2 mg
亜鉛
0.7 mg
コレステロール
189 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.08 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
61 µg
ビタミンA
241 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンE
1.9 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 卵(Mサイズ)
  • ほうれん草(冷凍)
  • Aマヨネーズ
  • A塩
  • Aこしょう
  • ケチャップ
  • 卵(Mサイズ)
  • ほうれん草(冷凍)
  • Aマヨネーズ
  • A塩
  • Aこしょう
  • ケチャップ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ココットに卵を割りほぐしたら、冷凍ほうれん草とAを加えて混ぜ合わせます。

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このレシピに使われている食材について


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