電子レンジでココットオムレツ
- エネルギー 103 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
電子レンジでココットオムレツ
- エネルギー 103 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
5分以内
耐熱容器に具材を入れて電子レンジで加熱するだけでできる、お手軽ココットオムレツ。忙しい朝にもおおすすめの一品です。
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手順を簡素化
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
103
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
7.1
g
脂質
7.4
g
炭水化物
2.6
g
糖質
1.5
g
食物繊維
1.1
g
カリウム
148
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
21
mg
リン
103
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.08
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.9
mg
エネルギー
103
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
7.1
g
脂質
7.4
g
炭水化物
2.6
g
糖質
1.5
g
食物繊維
1.1
g
カリウム
148
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
21
mg
リン
103
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.08
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.9
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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卵（Mサイズ）50 g
-
ほうれん草（冷凍）30 g
-
ケチャップ小さじ1弱 (5 g)
-
A
-
マヨネーズ小さじ3/4 (3 g)
-
塩0.1 g
-
こしょう少々
-
-
卵（Mサイズ）1個 (50 g)
-
ほうれん草（冷凍）30.0 g
-
ケチャップ5.0 g
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A
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マヨネーズ3.0 g
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塩0.1 g
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こしょう0.0 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ココットに卵を割りほぐしたら、冷凍ほうれん草とAを加えて混ぜ合わせます。
2
ふんわりとラップをかけて電子レンジ（600w）で１分ほど加熱し、好みのかたさにします。
加熱時間は１人分の目安です。加熱が足りない場合は、様子を見ながら追加で加熱をしてください。
3
ケチャップをかけて出来上がりです。
