電子レンジでココットオムレツ 電子レンジでココットオムレツ

電子レンジでココットオムレツ

  • エネルギー 108 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

電子レンジでココットオムレツ

  • エネルギー 108 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
おいしい健康

耐熱容器に具材を入れて電子レンジで加熱するだけでできる、お手軽ココットオムレツ。忙しい朝にもおおすすめの一品です。
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
108 kcal
たんぱく質
7.3 g
脂質
7.4 g
炭水化物
2.5 g
糖質
1.5 g
コレステロール
215 mg
食塩相当量
0.6 g
食物繊維
1.0 g
カリウム
161 mg
カルシウム
52 mg
マグネシウム
23 mg
リン
110 mg
1.3 mg
亜鉛
0.9 mg
ビタミンA
229 µg
ビタミンE
1.7 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンB6
0.08 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
61 µg
ビタミンC
7 mg
ビタミンD
0.9 µg
エネルギー
108 kcal
たんぱく質
7.3 g
脂質
7.4 g
炭水化物
2.5 g
糖質
1.5 g
コレステロール
215 mg
食塩相当量
0.6 g
食物繊維
1.0 g
カリウム
161 mg
カルシウム
52 mg
マグネシウム
23 mg
リン
110 mg
1.3 mg
亜鉛
0.9 mg
ビタミンA
229 µg
ビタミンE
1.7 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンB6
0.08 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
61 µg
ビタミンC
7 mg
ビタミンD
0.9 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 卵(Mサイズ)
    50 g
  • 冷凍ほうれん草
    30 g
  • Aマヨネーズ
    小さじ3/4 (3 g)
  • A塩
    0.1 g
  • Aこしょう
    少々
  • ケチャップ
    小さじ1 (5 g)
  • 卵(Mサイズ)
    1個 (59 g)
  • 冷凍ほうれん草
    30.0 g
  • Aマヨネーズ
    3.0 g
  • A塩
    0.1 g
  • Aこしょう
    0.0 g
  • ケチャップ
    5.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ココットに卵を割りほぐしたら、冷凍ほうれん草とAを加えて混ぜ合わせます。
  • 2
    ふんわりとラップをかけて電子レンジで(600w)で1分ほど加熱し、好みの固さにします。
    加熱時間は1人分の目安です。加熱が足りない場合は、追加で加熱をしてください。
  • 3
    最後にケチャップをかけます。


  • このレシピに使われている食材について