電子レンジでココットオムレツ
- エネルギー 108 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
電子レンジでココットオムレツ
- エネルギー 108 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
耐熱容器に具材を入れて電子レンジで加熱するだけでできる、お手軽ココットオムレツ。忙しい朝にもおおすすめの一品です。
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このレシピの栄養価
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エネルギー
108
kcal
たんぱく質
7.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
2.5
g
糖質
1.5
g
コレステロール
215
mg
食塩相当量
0.6
g
食物繊維
1.0
g
カリウム
161
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
23
mg
リン
110
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ビタミンA
229
µg
ビタミンE
1.7
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンB6
0.08
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンC
7
mg
ビタミンD
0.9
µg
エネルギー
108
kcal
たんぱく質
7.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
2.5
g
糖質
1.5
g
コレステロール
215
mg
食塩相当量
0.6
g
食物繊維
1.0
g
カリウム
161
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
23
mg
リン
110
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ビタミンA
229
µg
ビタミンE
1.7
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンB6
0.08
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンC
7
mg
ビタミンD
0.9
µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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卵（Mサイズ）50 g
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冷凍ほうれん草30 g
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Aマヨネーズ小さじ3/4 (3 g)
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A塩0.1 g
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Aこしょう少々
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ケチャップ小さじ1 (5 g)
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卵（Mサイズ）1個 (59 g)
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冷凍ほうれん草30.0 g
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Aマヨネーズ3.0 g
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A塩0.1 g
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Aこしょう0.0 g
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ケチャップ5.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ココットに卵を割りほぐしたら、冷凍ほうれん草とAを加えて混ぜ合わせます。
2
ふんわりとラップをかけて電子レンジで（600w）で１分ほど加熱し、好みの固さにします。
加熱時間は１人分の目安です。加熱が足りない場合は、追加で加熱をしてください。
3
最後にケチャップをかけます。
