電子レンジでココットオムレツ
- エネルギー 103 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
電子レンジでココットオムレツ
- エネルギー 103 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
5分以内
耐熱容器に具材を入れて電子レンジで加熱するだけでできる、お手軽ココットオムレツ。忙しい朝にもおおすすめの一品です。
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手間カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
逆流性食道炎
潰瘍性大腸炎（寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ３b）
乳がん（放射線治療中）
胃がん（抗がん剤治療中）
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
飲み込みにくい
食欲がない
消化不良
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
逆流性食道炎
潰瘍性大腸炎（寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ３b）
乳がん（放射線治療中）
胃がん（抗がん剤治療中）
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
飲み込みにくい
食欲がない
消化不良
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
103
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
7.1
g
脂質
7.4
g
炭水化物
2.6
g
糖質
1.5
g
食物繊維
1.1
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
148
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
21
mg
リン
103
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.08
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
103
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
7.1
g
脂質
7.4
g
炭水化物
2.6
g
糖質
1.5
g
食物繊維
1.1
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
148
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
21
mg
リン
103
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.08
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
卵（Mサイズ）50 g
-
ほうれん草（冷凍）30 g
-
ケチャップ小さじ1弱 (5 g)
-
A
-
マヨネーズ小さじ3/4 (3 g)
-
塩0.1 g
-
こしょう少々
-
-
卵（Mサイズ）1個 (50 g)
-
ほうれん草（冷凍）30.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
A
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
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- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ココットに卵を割りほぐしたら、冷凍ほうれん草とAを加えて混ぜ合わせます。
2
ふんわりとラップをかけて電子レンジ（600w）で１分ほど加熱し、好みのかたさにします。
加熱時間は１人分の目安です。加熱が足りない場合は、様子を見ながら追加で加熱をしてください。
3
ケチャップをかけて出来上がりです。
