ツナサンド ツナサンド

ツナサンド

  • エネルギー 199 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g

ツナサンド

  • エネルギー 199 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g
おいしい健康

材料はツナだけのシンプルなツナサンド。ツナの汁けをよく切ることで水っぽくなりません。
  • ミニサイズで食べやすい


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
199 kcal
たんぱく質
10.0 g
脂質
8.2 g
炭水化物
21.2 g
コレステロール
25 mg
食塩相当量
1.0 g
食物繊維
1.0 g
カリウム
127 mg
カルシウム
17 mg
マグネシウム
20 mg
リン
99 mg
0.5 mg
亜鉛
0.6 mg
ビタミンA
17 µg
ビタミンE
1.0 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
16 µg
ビタミンC
0 mg
ビタミンD
1.1 µg
エネルギー
199 kcal
たんぱく質
10.0 g
脂質
8.2 g
炭水化物
21.2 g
コレステロール
25 mg
食塩相当量
1.0 g
食物繊維
1.0 g
カリウム
127 mg
カルシウム
17 mg
マグネシウム
20 mg
リン
99 mg
0.5 mg
亜鉛
0.6 mg
ビタミンA
17 µg
ビタミンE
1.0 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
16 µg
ビタミンC
0 mg
ビタミンD
1.1 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 食パン(8枚切り)
    45 g
  • ツナ水煮(固形量)
    35 g
  • バター
    小さじ1/2 (2 g)
  • A
    • マヨネーズ
      大さじ1/2 (6 g)
    • 0.1 g
    • こしょう
      少々
  • 食パン(8枚切り)
    1枚 (45 g)
  • ツナ水煮(固形量)
    35.0 g
  • バター
    2.0 g
  • A
    • マヨネーズ
      6.0 g
    • 0.1 g
    • こしょう
      0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ツナは汁けを切ります。ボウルにツナとAを入れてよく混ぜ合わせます。
  • 2
    食パン2枚の片面にバターを塗ります。片方のパンに1をのせ、もう1枚ではさみ、手で軽く押さえてなじませます。
  • 3
    食べやすい大きさに切ります。