かぶとツナの塩昆布あえ かぶとツナの塩昆布あえ

かぶとツナの塩昆布あえ

  • エネルギー 29 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g

かぶとツナの塩昆布あえ

  • エネルギー 29 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g
おいしい健康

かぶを厚めに切ることで食べごたえを出します。ツナと塩昆布のうま味がかぶと相性抜群です。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
29 kcal
たんぱく質
4.0 g
脂質
0.2 g
炭水化物
3.4 g
糖質
2.2 g
コレステロール
7 mg
食塩相当量
0.4 g
食物繊維
1.2 g
カリウム
232 mg
カルシウム
42 mg
マグネシウム
15 mg
リン
51 mg
0.5 mg
亜鉛
0.2 mg
ビタミンA
26 µg
ビタミンE
0.4 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
37 µg
ビタミンC
17 mg
ビタミンD
0.6 µg
エネルギー
29 kcal
たんぱく質
4.0 g
脂質
0.2 g
炭水化物
3.4 g
糖質
2.2 g
コレステロール
7 mg
食塩相当量
0.4 g
食物繊維
1.2 g
カリウム
232 mg
カルシウム
42 mg
マグネシウム
15 mg
リン
51 mg
0.5 mg
亜鉛
0.2 mg
ビタミンA
26 µg
ビタミンE
0.4 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
37 µg
ビタミンC
17 mg
ビタミンD
0.6 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • かぶ
  • かぶの葉
  • ツナ水煮(固形量)
  • 塩昆布
  • 粗びき黒こしょう
  • かぶ
  • かぶの葉
  • ツナ水煮(固形量)
  • 塩昆布
  • 粗びき黒こしょう

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
かぶは厚さ8mmのいちょう切りに、かぶの葉は長さ1cm程度の小口切りにします。

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