型いらず お手軽ミートローフ 型いらず お手軽ミートローフ

型いらず お手軽ミートローフ

  • エネルギー 214 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g

型いらず お手軽ミートローフ

  • エネルギー 214 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g
おいしい健康
1時間以内

アルミホイルを使った、型いらずのミートローフ。ひき肉は赤身を使って脂質をカットします。おもてなしにおすすめです。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
214 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
18.5 g
脂質
11.8 g
炭水化物
9.5 g
糖質
8.3 g
食物繊維
1.2 g
カリウム
389 mg
カルシウム
36 mg
マグネシウム
27 mg
リン
205 mg
1.6 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
22 µg
コレステロール
151 mg
ビタミンB1
0.36 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.31 mg
ビタミンB12
1.3 µg
葉酸
31 µg
ビタミンA
129 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
0.8 mg
エネルギー
214 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
18.5 g
脂質
11.8 g
炭水化物
9.5 g
糖質
8.3 g
食物繊維
1.2 g
カリウム
389 mg
カルシウム
36 mg
マグネシウム
27 mg
リン
205 mg
1.6 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
22 µg
コレステロール
151 mg
ビタミンB1
0.36 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.31 mg
ビタミンB12
1.3 µg
葉酸
31 µg
ビタミンA
129 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
0.8 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 4 人分

4人分が作りやすい分量です。
  • 牛赤身ひき肉
  • 豚赤身ひき肉
  • 玉ねぎ
  • 乾燥パン粉
  • 牛乳
  • こしょう
  • ナツメグ(あれば)
  • うずらの卵(ゆで)
  • にんじん
  • さやいんげん
  • ソース
    • ウスターソース
    • ケチャップ
    • 赤ワイン
  • 添え野菜
    • ベビーリーフ
  • 牛赤身ひき肉
  • 豚赤身ひき肉
  • 玉ねぎ
  • 乾燥パン粉
  • 牛乳
  • こしょう
  • ナツメグ(あれば)
  • うずらの卵(ゆで)
  • にんじん
  • さやいんげん
  • ソース
    • ウスターソース
    • ケチャップ
    • 赤ワイン
  • 添え野菜
    • ベビーリーフ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
玉ねぎはみじん切りにし、耐熱容器に入れてふんわりとラップをかけ、電子レンジ(600w)で約2分加熱します。

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このレシピに使われている食材について


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