ブロッコリーのチーズ焼き
- エネルギー 97 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
ブロッコリーのチーズ焼き
- エネルギー 97 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
15分以内
保存がきく冷凍ブロッコリーを活用。こんがり焼けたチーズとマヨネーズが食欲をそそります。
-
手間カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
97
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
6.3
g
脂質
7.2
g
炭水化物
4.2
g
糖質
1.2
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
163
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
16
mg
リン
165
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
97
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
6.3
g
脂質
7.2
g
炭水化物
4.2
g
糖質
1.2
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
163
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
16
mg
リン
165
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
冷凍ブロッコリー70 g
-
ピザ用チーズ15 g
-
マヨネーズ小さじ1 (4 g)
-
粗びき黒こしょう小さじ1/4 (0.5 g)
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冷凍ブロッコリー3房 (70.0 g)
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.5 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
冷凍ブロッコリーを袋の表記通り解凍します。
2
耐熱容器にブロッコリーを入れ、チーズ、マヨネーズをかけます。
3
チーズが溶け、マヨネーズに焼き目がつくまでオーブントースターで５~７分焼きます。仕上げにこしょうを振ります。
