ブロッコリーのチーズ焼き ブロッコリーのチーズ焼き

ブロッコリーのチーズ焼き

  • エネルギー 101 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

ブロッコリーのチーズ焼き

  • エネルギー 101 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
おいしい健康
15分以内

保存がきく冷凍ブロッコリーを活用。こんがり焼けたチーズとマヨネーズが食欲をそそります。
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
101 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
7.3 g
脂質
7.3 g
炭水化物
5.2 g
糖質
1.6 g
食物繊維
3.6 g
カリウム
338 mg
カルシウム
132 mg
マグネシウム
24 mg
リン
190 mg
1.1 mg
亜鉛
1.1 mg
コレステロール
17 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
98 mg
ビタミンB6
0.21 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
158 µg
ビタミンA
94 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンE
2.7 mg
エネルギー
101 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
7.3 g
脂質
7.3 g
炭水化物
5.2 g
糖質
1.6 g
食物繊維
3.6 g
カリウム
338 mg
カルシウム
132 mg
マグネシウム
24 mg
リン
190 mg
1.1 mg
亜鉛
1.1 mg
コレステロール
17 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
98 mg
ビタミンB6
0.21 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
158 µg
ビタミンA
94 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンE
2.7 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 冷凍ブロッコリー
    70 g
  • ピザ用チーズ
    15 g
  • マヨネーズ
    小さじ1 (4 g)
  • 粗びき黒こしょう
    小さじ1/4 (0.5 g)
  • 冷凍ブロッコリー
    110 g
  • ピザ用チーズ
    15.0 g
  • マヨネーズ
    4.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.5 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    冷凍ブロッコリーを袋の表記通り解凍します。
  • 2
    耐熱容器にブロッコリーを入れ、チーズ、マヨネーズをかけます。
  • 3
    チーズが溶け、マヨネーズに焼き目がつくまでオーブントースターで5~7分焼きます。仕上げにこしょうを振ります。

  • このレシピに使われている食材について


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