ブロッコリーのチーズ焼き ブロッコリーのチーズ焼き

ブロッコリーのチーズ焼き

  • エネルギー 103 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

ブロッコリーのチーズ焼き

  • エネルギー 103 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
おいしい健康

保存がきく冷凍ブロッコリーを活用。こんがり焼けたチーズとマヨネーズが食欲をそそります。
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
103 kcal
たんぱく質
6.6 g
脂質
7.2 g
炭水化物
4.2 g
糖質
1.1 g
コレステロール
18 mg
食塩相当量
0.5 g
食物繊維
3.1 g
カリウム
269 mg
カルシウム
124 mg
マグネシウム
23 mg
リン
176 mg
0.9 mg
亜鉛
1.0 mg
ビタミンA
88 µg
ビタミンE
2.2 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.20 mg
ビタミンB6
0.19 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
151 µg
ビタミンC
84 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
103 kcal
たんぱく質
6.6 g
脂質
7.2 g
炭水化物
4.2 g
糖質
1.1 g
コレステロール
18 mg
食塩相当量
0.5 g
食物繊維
3.1 g
カリウム
269 mg
カルシウム
124 mg
マグネシウム
23 mg
リン
176 mg
0.9 mg
亜鉛
1.0 mg
ビタミンA
88 µg
ビタミンE
2.2 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.20 mg
ビタミンB6
0.19 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
151 µg
ビタミンC
84 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 冷凍ブロッコリー
    70 g
  • ピザ用チーズ
    15 g
  • マヨネーズ
    小さじ1 (4 g)
  • 粗びき黒こしょう
    小さじ1/4 (0.5 g)
  • 冷凍ブロッコリー
    140 g
  • ピザ用チーズ
    15.0 g
  • マヨネーズ
    4.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.5 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    冷凍ブロッコリーを袋の表記通り解凍します。
  • 2
    耐熱容器にブロッコリーを入れ、チーズ、マヨネーズをかけます。
  • 3
    チーズが溶け、マヨネーズに焼き目がつくまでオーブントースターで5~7分焼きます。仕上げにこしょうを振ります。


  • このレシピに使われている食材について