ぶりと野菜の包み焼き
- エネルギー 202 kcal
- 食塩相当量 1.2 g
ぶりと野菜の包み焼き
- エネルギー 202 kcal
- 食塩相当量 1.2 g
30分以内
ピリ辛だれでいただく、ぶりと野菜の包み焼き。シンプルな味付けで、素材のおいしさを味わえる一皿です。
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塩分カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血圧が高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い(痛風)
肝機能の値が高い
糖尿病(2型)
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
慢性便秘症
過敏性腸症候群(IBS)
糖尿病性腎症(第3期)
CKD(ステージ3b)
乳がん(抗がん剤治療中)
乳がん(ホルモン療法中)
乳がん(放射線治療中)
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
食欲がない
産後(ミルク)
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル(年齢に合わせた体作り)
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血圧が高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い(痛風)
肝機能の値が高い
糖尿病(2型)
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
慢性便秘症
過敏性腸症候群(IBS)
糖尿病性腎症(第3期)
CKD(ステージ3b)
乳がん(抗がん剤治療中)
乳がん(ホルモン療法中)
乳がん(放射線治療中)
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
食欲がない
産後(ミルク)
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル(年齢に合わせた体作り)
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
このレシピのエピソード
ぽん酢しょうゆにラー油を加えたピリ辛だれでいただく、冬が旬のぶりやかぶを使った包み焼きです。素材にあまり手を加えず、食材自身のおいしさを楽しめます。調理もクッキングシートに食材を並べて包み、フライパンで蒸すだけでとっても簡単。たれは、ラー油をゆずこしょうや七味とうがらしに代えたりとアレンジ自在です。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
4.5
g
糖質
3.0
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
453
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
34
mg
リン
200
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
4.5
g
糖質
3.0
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
453
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
34
mg
リン
200
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ぶり(切り身)80 g
-
酒小さじ1 (5 g)
-
塩0.3 g
-
かぶ40 g
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まいたけ20 g
-
塩蔵わかめ8 g
-
たれ
-
ぽん酢しょうゆ大さじ2/3 (12 g)
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ラー油0.5 g
-
-
ぶり(切り身)80.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
塩蔵わかめ8.0 g
-
たれ
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
ラー油0.5 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ぶりに塩と酒を振って10分おき、ペーパータオルで水けを取ります。
2
わかめは水洗いして5分ほど水で戻し、食べやすい長さに切ります。
3
かぶはくし形切りにし、まいたけは食べやすい大きさにほぐします。
4
30cm×30cmくらいのクッキングシートを広げ、中央にぶりとかぶ、まいたけ、わかめをのせます。
5
上下のシートを合わせて折りたたみ、両サイドをキャンディ包みにします。フライパンにのせて蓋をし、中火で約8分加熱します。
加熱時間は2人分の目安です。フライパンの外にクッキングシートが出ないように注意してください。
6
器にのせ、合わせたたれをかけていただきます。